铁人三项是一项非常考验体能，速度和技巧的运动项目，在世界上广受欢迎，甚至连奥运会，每届也会选出男女各50名选手参赛。
传统的铁人三项是一个连续的组合运动，包括游泳，自行车和长跑。中途不能休息，完成一项后必须马上开始另外一项。可见其对耐力的要求是非常高的。
而针对铁人三项运动员的日常训练，划船机是一项必不可少的项目，划船机可以非常好的提升腿部和核心力量，从而可以更好的应对游泳、骑自行车和跑步过程中的消耗。同时，划船机可以根据阻力和速度的不同调整锻炼目的，这可以更好的模拟比赛过程中的运动规律和身体状态。
来自俄亥俄州克利夫兰市的耐力教练Tim Edwards为铁人三项制定了每周的划船训练计划，每次训练的时间为1小时。
一、10分钟的热身运动。
二、主训练
1、划桨率18stroke/min，维持3分钟
2、划桨率24stroke/min，维持2分钟
3、划桨率28stroke/min，维持1分钟
4、轻松划1分钟。
重复训练5-6组。
三、5-10分钟的轻松划船，然后做拉伸运动。
这组训练计划，不仅适合用来训练心肺和耐力，同样适合想要用划船机减脂的人，加入了间歇高爆发的训练方式，可以更加高效的燃脂，同时还可以启动身体的后燃效应，在训练结束以后持续燃烧脂肪。你学会了吗？