受限于时间和地点的影响，很多人没有办法去健身房健身，更多的会选择在家里做一些简单的运动来达到锻炼效果，下面是三组由杜克大学的知名教练为大家设计的一种10分钟锻炼全身的动作，上班族在家里和办公室都可以轻松锻炼，不仅可以起到雕塑全身，还可以增加核心稳定的作用，唤醒你沉睡的肌肉，一起来跟着教练学习学习吧。

1、跳箱

顾名思义，就是做跳跃动作。

步骤1、准备一个箱子，或者椅子，楼梯等有一定高度能够承重的物品。

步骤2、双脚并拢，双膝弯曲，双手自然放置在身体两侧。

步骤3、上半身不发力，只利用下肢力量跳跃上去。

步骤4、跳上去后，继续保持双脚并拢，膝盖弯曲，重复这个动作做10次。

步骤5、10次1组，做4组，组间休息10秒钟。

2、后勾腿

步骤1、准备一个瑜伽球，或能滚动的物品。

步骤2、上半身躺在地上，双脚踏在瑜伽球上。

步骤3、吸气时，臀部抬起，将双脚伸直，同时用双脚的力量将瑜伽球推出，维持这个动作5秒。

步骤4、呼气时，臀部放下，将双脚和瑜伽球同时往回缩，维持这个动作5秒。

步骤5、10次1组，做3组，组间休息10秒钟。

3、加强版俯卧撑

步骤1、准备一颗药球或者一个枕头。初学者可直接在地面上。

步骤2、将双手搭在药球两旁身体，身体维持在一条直线上。

步骤3、吸气时，双臂撑直，带动上半身撑起，保持脊椎和下半身在同一直线上。

步骤4、10次1组，做3组，组间休息10秒钟。

三个动作看起来是不是非常的简单呢？不仅难度不大，还可以让全身的肌肉都参与其中，在家里或者办公室中，是最简单高效的方法了，宅在家里，不如现在开始就试试做做运动吧。