健身的好处不言而喻，无论是从我们身体的健康角度，还是保持更好的身材体型，运动健身对于我们来说，都是一个生活必不可缺的缓解。
不过，虽然运动健身好处多多，但是做法不正确，有时候还是一无所获，在减脂上我们知道只要管住嘴，迈开腿，体脂迟早会掉。但是在增肌方面，很多人却无论怎么做都难以做好，那么，怎么健身才能让我们的肌肉长得更快呢？
增肌相对要比减脂更加复杂，光运动是远远不够得，而且时间也更长，往往很多人还没练出效果就放弃了，今天就来给大家介绍几个让肌肉长的更快的方法，肌肉男都是这么做的。
1、先把自己变壮
一定要做力量训练，力量越大，就意味着我们的肌肉越多，杠铃，哑铃这些都是力量训练常见的辅助器械，前期还比较弱的时候，可以尝试先从一根杠铃或小重量哑铃开始，将所有正确的动作学会，后期再逐渐增加重量。重量一定要逐渐增加，否则当身体适应现有的强度后，效果就会开始越来越差，要让自己随时准备跳出现有的舒适圈。
2、腿部肌肉很重要
腿可以说是许多训练中都要用到了，腿部力量太差，可能导致平衡都难以掌握，所以腿部肌肉一定要练，深蹲是最简单有效的训练下半身肌肉的运动，练习好深蹲，你才能做硬拉等负重深蹲。
3、组合训练
还在天天做二头肌弯曲？该做点其他组合动作了，只有这样才能同时刺激到多块肌肉，平时训练中，可以加入手掌向外或向内的引体向上，杠铃划船，要不普通的二头肌弯曲更加有效。伸臂训练也可以改为卧推、双杆臂曲伸等。组合动作训练的好处就在于，当你能够做大重量的硬拉时，你的手臂自然而然也会变得很粗了。
4、每周休息一两天
肌肉不是在你运动的时候生长的，而是在你休息的时候，一般一周7天建议留1-2天休息，并保证每天有充足的8小时睡眠时间。
5、吃吃吃
像马儿一样狂吃，像婴儿一样狂睡，你的肌肉就能像野草一样狂长。吃是增肌中必不可少的环节，当然，不能随便乱吃，抛弃那些精加工的碳水，多吃点天然食品，肉类，糙米，菠菜，香蕉，选自己爱吃的，一天吃6顿，在正常进食的同时，还需要注意获取一定的蛋白质，蛋白质的摄入量以自身体重为准，一般1kg的体重摄入1.6g-2.2g的蛋白质就足够了，比如你重80kg，那么每天摄入大约130g-150g左右的蛋白质才行。
健身不仅需要持之以恒，还需要多方面入手，无论是增加重量，还是饮食控制，都需要我们坚持下去，按照这样的方法进行训练，2个月左右，你就能看到身体发生的重大变化了。