想减重，就一定少不了运动，无论是哪种方法，管住嘴，迈开腿是第一步。不过，靠有氧运动减少体内脂肪，并非随随便便跑两圈就完事了。你每天都在跑步，但坚持了半年还是瘦不下来？今天就来和大家说说那些对有氧运动的“误解”，如果你是这么做有氧，那么可能真的永远都减不了肥。
1、运动时间太长或太短
教练、专家等苦口婆心的建议有氧运动时间至少在20分钟以上并非随便建议的，每次有氧运动达不到量，能瘦就怪了。有氧运动减脂是需要有时间和强度的，时间一般建议控制在30-60分钟，太短基本没效果，太长可能出现消耗肌肉的情况。强度也有有所控制，减脂效率最高的心率是在最高心率的60-70%区间，有心率带或者手表类的，可以随时监测心率数据。没有的话这里也教大家一个技巧，就是在你运动过程中，说的上话，但唱不了歌的时候，属于中等强度，是有氧的最好区间；上气不接下气，或者出现头晕缺氧，就强度太大了，对减脂没太大帮助。
2、训练计划一成不变
很多人习惯给自己定一个量，比如给自己定了个小目标：每天跑步30分钟。而且长年就是这样一成不变，这样的训练计划，同样减不了肥。重复的运动量，身体早就适应了你的强度，如果没有适当做改变，身体就会从一开始的“8核处理器”切换到“4核处理器”，这样身体是很难突破的。所以，当你感觉到现有的30分钟已经对你没有挑战时，给自己制定一个更高的计划，比如延长跑步时间，或者配速提高，延长跑步距离等。
3、只做有氧不做其他训练
有氧运动虽好，但如果没有加入其他的训练，同样难以成功。一不小心还可能让我们肌肉量流失，虽然是瘦了，但是体型却是大打折扣，加入适量的力量、柔韧、爆发力等训练，可以让你在减肥的同时塑造更加完美的身材，即便是无器械的情况下，也可以做一些仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等徒手训练，翘臀，马甲线，6块腹肌可不是靠减肥减出来的。
当然，还有不少无论在网上、朋友口中都说了无数次的饮食，睡眠等习惯，同样需要引起我们的注意，只有这样，你才可能在最短的时间内成功减重。