腿长了不起啊？虽然不愿意承认，但谁不羡慕大长腿呢？不过，腿长不长好像是天生，少年发育时期，可能补充营养加强锻炼，还能多长几公分，成年之后想要腿变长，几乎是不可能。但是挡不住一颗想要拥有长腿的心，女生拍照的时候，总是喜欢找一个显腿长的角度拍。

难道真的没有办法了吗？其实不是的，大家看一张图就能了解了。在腿的长度相同情况下，你让臀部变翘，还是可以让你的大腿在视觉上显长。

那么，接下来就是翘臀动作疯狂练起来吗？也不对，瞎练的结果可能是你臀部翘了，大腿也变粗，大腿并没有显修长。我们先来看下臀部的肌肉解剖图：

臀部有三块肌肉需要大家了解下，分别是臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀大肌最大块，各种练臀的动作都会刺激到臀大肌，但臀大肌并不是让你显腿长的关键，臀中肌才是。因为臀中肌的位置靠上，臀中肌饱满，视觉上腿自然显长。

练臀中肌可以用下面这几个动作：

侧卧髋外展

右交叉箭步蹲

左交叉箭步蹲

除了练臀中肌之外，你的腿变细，也会在视觉上显修长。针对臀中肌的训练，难免会刺激腿部肌肉，我们不应该再针对腿部进行训练，过多的腿部肌肉会显腿粗，但是我们瘦腿计划不能停。我们只能从以下两点努力了：

1、控制饮食

不是我要啰嗦，实在是绕不开饮食。任何的瘦身减肥，都需要饮食的配合。想要瘦下来，你要吃，但要健康地吃。少吃垃圾食品，多吃纯天然的食物。少吃面食米饭碳水化物，多摄入蛋白质，多吃些蔬菜水果。

2、多做上身运动

局部减肥不靠谱，任何运动最终达到的效果是全身有规律地瘦下来。我们想要腿修长，就不要过分增加腿部肌肉，因此，我们可以多做针对上半身的运动，比如俯卧撑、引体向上、臂屈伸，哑铃推举等等，有些徒手动作做不到，也没关系，降低强度就行。

不要说长腿是天生了，你后天努力一样很重要。虽然不能实际拉长大腿，但至少能在视觉上显得修长。