大家好，我是悠米。
现在已经有很多人在做俯卧撑了，这其中有些新人刚刚练习俯卧撑时，刚做好稳定姿势，就发觉腹部发抖。这时候你开始练习平板支撑，但一做这个动作，不单单腹部发抖，全身都发颤。很明显，这是你的核心力量不足。
那么什么是核心力量？除了平板支撑以外，还有什么动作可以练好它呢？
1. 关于核心力量
很多人会把核心当成了腹肌，还有人会认为平板支撑就是练腹肌的，这是一个很明显的误区。
我们常常看见的腹肌，只是我们腹部表面的那块肌肉，学名叫腹直肌。
红色标记为核心区域
而核心是由腰部、骨盆和髋关节组成的一块整体。
训练核心，可以增强我们身体躯干的稳定性，提升我们的运动能力。
这里所指的核心力量训练，特指腰腹部。
平板支撑可以练好腹部核心力量，而侧平板支撑能练到两侧腰部核心力量。我们在做一些练腹动作时，也能感受到腹部核心的受力。
今天，我就来介绍一个全新的动作——“V字支撑”，一起来看看吧。
2. 关于V字支撑
V字支撑，也叫V字平衡。
V字起身
侧面看整个人的姿势呈V字型，而且需要保持平衡状态。
我们在做V字起身时，也会做到这个动作，但只是一瞬间的触碰，没有长期停留。而在瑜伽中，做这个动作，需要用双手够到双脚脚尖，一直维持这个平衡状态。
动作流程
瑜伽动作，要求用双手够到脚尖，并保持住
坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。
抬头挺胸，腰背挺直，双手放在瑜伽垫上。
开始向上抬起双脚，身体也缓缓向后倾斜。
一直向上举起双腿，直到身体形成V字后，向前展开双手。
稳定后，将双手放于双腿两侧，继续保持稳定，保持10秒-30秒。
注意细节
稳定姿势后，形成90度脚，并成大V字
一边抬起双腿，一边向后，然后再去做调整。
最终的保持位为：上身和大腿之间的夹角为90度，同时也是V字。
我们的目的是练核心，所以不用把双手放于脚尖处，要始终处于V字状态。
3. 动作改编及进阶方法
有很多人看了这个动作之后，就被吓跑了，这也太难了吧。
别着急，这里我再给大家推出一套由易到难的方法。
做屈腿支撑
屈腿支撑
用双手撑住垫子，双腿也不用抬高，只是让你先感受后倾。
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩在垫在上。双手撑在垫子上，身体向后缓慢倾斜，然后继续向后，直到你的极限后保持住。
将屈腿改为直腿并拢，并抬起双腿，身体略微向后倾斜一些，保持稳定，双手还在垫子上辅助你保持稳定。
抬起双腿并保持稳定
双腿抬高稳定后，身体还要缓慢向后倾斜，此时能明显感觉到腹部的颤抖。
抬起双腿，身体同时向后
双腿不断抬高，稳定3秒后，然后上身再不断向后倾斜，这样难度又加大了。
先抬高双腿，再下放向后
在前面4步的基础上，双手向前腾空，双腿抬高，上身向后倾斜，找到垂直V字，最后将双手放于腿部两侧，最后定型。
逐步找到稳定姿势
从屈膝支撑开始，一步步进阶练习，最终到高级阶段，就很容易。
做好这个动作后，再去做平板支撑，两者相配合，效果会更好。
写在最后的：
训练核心力量，能够稳定我们的身体躯干，还能增强运动能力。练好它，对你做俯卧撑、杠铃推举、杠铃深蹲等力量训练，都能给予更好的支撑。
我们一般都是采用平板支撑的方式，去训练腹部核心力量。除了平板支撑以外，还可以去做V字支撑，它能帮你快速提升核心力量。
从简单地屈腿支撑，到抬起轻微抬起双腿，再到缓慢将腿抬高，直到最后身体形成V字后，双手也腾空，并最终放于双腿两侧。
而对于练瑜伽的女生而言，还需要将双手够到双脚脚尖，并保持稳定，这样在提升核心力量基础上，又能锻炼身体的柔韧性。
根据自身的能力，选择适合自己的方式，做10秒-30秒的支撑，注意呼吸和平衡姿势。
还等什么，赶紧练起来吧
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