每个人都有腹肌，只是大部分人的腹肌被脂肪覆盖了。想要拥有腹肌，还是得靠饮食和有氧运动降低体脂率。这样就能拥有完美腹肌了吗？显然不够，瘦子有腹肌，但一般不好看，腹肌仍然需要足够的训练，才能达到最佳的清晰度。高强度的腹肌训练，才能显示刀刻一样的腹肌。
想要练出好看的腹肌，你必须要了解腹肌。腹部肌肉可以分为：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。当然，也可以把前锯肌包括在内，反正都在腹部区域内。很多人练腹肌，只练了腹直肌。这是最容易出效果的一块腹部肌肉，但是没有其他肌肉的配合，效果不会太好。
腹直肌上面有腱划，腱划的多少，决定了我们的腹肌块数，腱划的位置决定了我们腹肌的对称性。所以，腹肌是否完美，跟我们基因有很大关系。对于腹肌的块数和腹肌对称性不用太纠结，只要腹肌饱满，线条清晰，就是健美好看的腹肌。
腹部肌肉好像都在一起扎堆，肯定无法对每块肌肉进行孤立训练。其实，用不着孤立训练，腹部肌肉的运动方式其实很简单，主要帮助我们身体完成前屈、侧屈、扭转。了解了腹肌的运动形式，我们只需要针对腹部肌肉运动形式进行强化训练就可以了。
很多人练腹肌只做仰卧起坐，这当然可以练出腹肌，但仰卧起坐只是前屈动作，你一直都在练腹直肌，而且主要刺激腹直肌的上部。你可能是8块腹肌的人，通过仰卧起坐，可能只显现6块腹肌，因为位置靠下的两块腹肌很难通过仰卧起坐刺激到。
练腹肌的动作一定要多样化，不能只做仰卧起坐。下面分享几张练腹肌的图，向你明明白白揭示不同位置的肌肉该用什么动作训练。总结起来就是围绕前屈、侧屈、扭转的运动，动作只是表面，你要知道动作想要达到的目的，这才重点。
练腹肌不是让你天天做这些动作，你应该加强有氧运动，这是让你腹肌显现的关键。腹肌比较特殊，你不大可能天天练，一次训练可能让你腹部酸痛好几天。上面的动作，你每周只需要练一到两次，每次做多少个，这得看你自己实力了。