结婚生娃身材发福，健身3年变女神，分享5个居家练臀动作

结婚生娃是很多女性身材的分水岭，苗条身材被臃肿体态取代。结婚生娃之后，属于自己的时间变少了，每天都在忙家庭和孩子的事情，再加上年龄增长，新陈代谢减慢，身材发福好像很难避免。但是，有些家庭主妇活出了不一样的人生，硬是把自己变成了健身达人。

琳达用了3年时间，甩掉身上的肥肉，秀出令人羡慕的腹肌。她的转变激励了很多网友，被一些家庭主妇奉为女神。女性练出马甲线就非常不容易，更何况是练出了男人都垂涎的腹肌。琳达有一个女儿和一个儿子，属于她的时间真的不多，只是她懂得充分利用时间。

其实，小孩子并非一直要大人陪着玩，他们对一切都感兴趣。当你在他们面前健身，做一些积极的事情的时候，他们可能会跟着模仿。家长热爱运动，往往能够培养小孩子锻炼的兴趣。琳达平时陪孩子玩耍就是健身，自己的身材练好了，孩子也耳濡目染得到锻炼。

下面就分享琳达居家练臀的5个动作，只需要一根弹力带辅助：

1、驴踢

• 双手分开与肩同宽，手掌和膝盖撑地
• 大腿和手臂跟地面垂直，收紧核心
• 一条腿上抬的同时逐渐伸直，感受臀部发力
• 重复12次，换边练习

2、坐姿分腿

• 坐姿，双手向后撑地，膝盖弯曲，脚掌内翻
• 弹力带套在膝盖上面一点的大腿上
• 核心收紧，腰背尽量挺直
• 双腿向外翻，对抗弹力带的力量
• 练习30秒，有效刺激我们的臀中肌

3、深蹲行走

• 双腿分开与肩同宽，弹力带扣住大腿远端
• 尽量深蹲到大腿与地面平行
• 腰背挺直，左右小步移动
• 重复16次，腰腹收紧，可以跟小孩子互动进行

4、深蹲跳

• 站姿，双腿与肩同宽，弹力带扣住大腿远端
• 对抗弹力带的力量进行跳跃深蹲
• 全面锻炼臀部肌肉，跳跃又可以减脂
• 重复12次

5、箭步蹲

• 站立，大腿远端扣住弹力带
• 后撤一条腿进行下蹲
• 核心收紧，感受臀部发力
• 还可以用壶铃增加负重，每边重复12次

以上动作可以徒手练习，也可以借助弹力带增加强度。练身材不一定要去健身房或者借助各种健身器材，最重要的是你愿意花时间锻炼。琳达本来也是普通的家庭主妇，通过长时间的锻炼，才逐渐变成健身达人，展现自己的身材魅力。