睡前练习一些舒缓的瑜伽，将一天躁动的身心平静下来，帮助更好入睡。今天小编给大家带来一套10分钟睡前瑜伽序列，记得分享给有需要的小伙伴哦~

1.婴儿式

• 停留5-10个深长的呼吸

2.猫式

• 10-20次动态猫式呼吸，感受脊柱的舒缓
  

3.下犬式

• 在下犬式保持5-10次呼吸

4.瑜伽蹲式

• 保持5-10次呼吸，注意保持平衡

5. 站立前屈和扭转

• 两侧流动练习各5-10次，缓解腿部疲劳

6.简易鸽子式

• 两侧各保持5-10次呼吸，拉伸坐骨神经

7.束角式

• 保持5-10次呼吸

8.单腿头碰膝式

• 两侧各保持5-10次呼吸

9. 仰卧脊柱扭转式变体

• 两侧各保持5-10次呼吸

10.摊尸式

• 完全的放松，给自己一个大大的微笑

好啦，带着瑜伽带来的喜悦，美美地入梦吧~