对于减肥的人来说，他们经常注意主食和肉类的摄入。事实上，除了这些食物，我们经常忽略一些容易发胖的成分，比如我们经常吃的调味品，这可能是我们减肥失败的原因。

首先，酱油。对于北方人来说，他们喜欢吃重口味的食物，所以在烹饪时，他们喜欢放很多酱油。酱油味咸香，但老酱油的热量比生酱油高。吃得太多不利于减肥。烹调时不妨换成生酱油。

第二，辣酱。辣酱是很多女孩喜欢吃的食物。不管他们什么时候直接吃，什么时候做饭，他们都会放一些在上面。味道很好。但是如果你想知道辣酱有开胃的作用，你会发现你在不知不觉中吃得太多了。从长远来看，减肥的目标将不复存在。

第三，花生酱。例如，我们吃火锅时，都喜欢用花生酱或芝麻酱作为调味品。我们要知道，花生油的含量很高，特别是现在这个季节是吃火锅的季节，所以花生酱也是必不可少的。在这种情况下，不利于减肥。

因此，对于减肥的小妹小弟来说，不仅要注意自己的主食，还要注意调味品。最好的饮食是清淡的，主食是粗粮。肉类也要吃，比如鱼和鸡胸肉，它们的热量相对较低，可以为我们提供蛋白质。

消除易发胖的不良体质轻松减肥

徐小姐是办公室职员，通过跑步和生酮饮食法，半年减了30斤。但化验单上却不容乐观，尿酸、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都明显升高。

也就是说，这种不吃主食的减肥法虽然能让体重降低，却严重损害了健康。

但协和专家说：只要通过科学减重，减下来10%左右的体重，这些指标都会得到改善，萌萌就是其中一个例子。

萌萌也是办公室职员，8个月前体重达到了188斤，血脂、血压、肝功能都出现了异常，但经过科学减肥，8个月后不仅体重降到了116斤，就连这些指标都恢复了正常。

那么，她是怎么减肥的呢？我们一起听专家讲：

协和减重专家：月瘦8斤不反弹减肥法

首先：不吃主食易伤身。

现在流行的“生酮饮食减肥法”就是完全不吃主食，但它其实是1921年美国约翰斯霍普金斯医院治疗难治性儿童癫痫所采用的方法，如果不在医生指导下长期盲目应用，可能导致严重后果。

其次，碳水摄入过多或过少都可能减寿。

专家建议：每人每天碳水摄入应为3~7两（生重），而减肥人群应适当“多吃主食”，即每天摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪，20%的蛋白质。

最后，减肥人群应遵循总热量控制原则。

男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。

正常情况下每个月减重8斤最健康

健康的人平均每月减八斤左右！所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。

成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。

其实你和你的朋友之间

缺的就是一个正确的减肥方法

看看陈伟教授如何让你轻松做到21天瘦8斤

一起来认识下陈伟教授——

比如下面节目中姚女士的“大变样”就让大家大吃一惊。

身高不到160cm，减肥前体重却有150斤，内脏有大量的脂肪沉积。

用高蛋白减肥法两三个月后，成功减重42斤，体脂扫描后发现，脂肪减少，肌肉增多。

像姚女士一样受益于协和减重的患者们，听说了陈伟教授开设线上减肥课程后，纷纷为教授打CALL。

张女士作为本期“减肥达人”也寄送了自己的“减肥战果”。身高165的张女士，6个月，从180斤到118斤，减重62斤，至今保持匀称的身材。

为陈伟教授的减肥课打CALL，不仅因为减重速度快效果好，更因为“减得轻松”、“减得放心”，这点也是宝妈隗女士自发为协和减重代言的原因。

宝妈隗女士，从170到128斤，减重42斤，宝妈变辣妈！

想知道——

她们都是用的什么减肥法？

有没有懒人也能轻松瘦的妙招？

不想挨饿？还想吃肉？这样减肥能行吗？

内脏脂肪超标，如何健康减肥远离三高？

遇到减肥“瓶颈期”，恢复饮食就反弹怎么办？

这些你所担心的、甚至没想到的问题，我们都帮你筹划了科学有效的解决方案！

我们首次携手陈伟教授，隆重推出北京协和医院最行之有效的减肥课程，独家发行21天减8斤的权威减肥法，用专业、系统化的减肥知识，打破操作难、减重难、易伤身等减肥壁垒，塑造一个“全新形象、更健康的你”

点击下方专栏链接，立即免费试听

陈伟教授作为国内第一个“医学营养减重”专病门诊的医生，推荐的这种营养减重方法，是北京协和医院最行之有效的减肥处方：结合了全国100位营养专家，10000篇文献，最后总结出的简单易操作、不用节食、安全无副作用、不易反弹的减肥方法。

在协和医院的减重门诊中已经有超过10000人成功减重，平均一个月大约接受400位肥胖人群的减重咨询。其中，成功减重的效率高达90%，平均每个人每个月减重5公斤。

陈伟教授说：“如果你用对了方法，认真在用这个方法，你将获得21天减重8斤的效果。这不是极个别人获得的效果，而是每个人应该获得的效果！”

不用饿肚皮节食受累，更无需魔鬼式运动受罪，让大家在吃饱了的前提下，科学的改变饮食结构，平稳度过减重“瓶颈期”，不费力的达到减重目标。

今后，各位再不用去街边的”减肥店“了，去大医院，真正地帮助亟须减肥的患者改变体重，从改变生活方式开始。