在这个“以瘦为美”的时代里，大多数女性都追求骨感美，想尽一切方法保持完美体型。随着年龄逐渐增长，人体代谢速度下降，肥胖似乎更容易发生。
不管你在哪个年龄段，都是有标准体重，标准身高的。并不是大家想象中越瘦越好，有时候身材过瘦反而是一种疾病的体现。
为何女性45岁后，身材更容易发胖呢？
有些女性会发现45岁后，普遍出现身材臃肿情况，整个人衰老速度非常快，尤其是更年期后，发胖速度明显比之前快几倍。
根据多项调查显示25岁后基础代谢就以每年2%的速度逐渐降低，再加上肌肉含量下降，胶原蛋白6025岁后更容易变胖。
45岁后受到绝经等因素影响，体内雌激素分泌越来越少，对于脂肪管理会受到影响，身材过度臃肿，衰老速度更快。
建议女性朋友进入40岁之后，就应该积极调节自己饮食，加强体育锻炼，尽可能将体重控制在合理范围内，更有助降低患慢性疾病风险，也有助，看上去年轻有活力。
女性45岁以后，标准体重为多少？医生：符合标准就行，太瘦也不好
体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。
可以参考BMI指数，看自己的体重是否超标，因为每个人的骨骼大小存在差异，单纯的标准体重不一定适合自己，要找到适合自己最佳体重。
BMI指数，就是身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
BMI=体重（kg）/身高（㎡）。
如果你的身高是160cm，体重59公斤，那么，你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。
一个人，理想的BMI值的范围为18.5-23.9，小于这个范围就代表偏瘦，高于这个范围就代表偏胖。
45岁后的女性由于胶原蛋白流失，皮肤越来越松弛，整个人更显臃肿，如果将BMI保持18.5-20.0的范畴，是最显年轻的体重区间，或能比同龄人显年轻。
还有一种计算方法：
女性可以用身高(厘米)减去70，得出的数再乘以60%，最后得出的数值就是标准体重。同样，上下浮动10%也是正常情况。
举个例子，一位46岁女性，身高一米六，她的标准体重就应该是：(160-70)*60%=54，也就是108斤。
如果你已经45岁以后，体重在标准范围内，说明你的身体管理非常不错，如果超出标准，但超出不多也是可以理解的，毕竟每个人代谢都是不一样的。
但如果你的身材越来越胖，一定要对自己提高要求，当然不要追求过瘦，否则很容易影响到你的体型。
爱吃零食的人，减肥期间，可选择以下这几种！
减肥中吃零食有技巧，主要包括：1、选择低热量的零食；2、每天不超过200大卡；3、在两餐之间吃零食，代替加餐；4、想多吃点零食，就用运动去换。
1）原味海苔
海苔热量低，膳食纤维和营养丰富，味道非常不错，在减肥效果方面，含有丰富B族维生素，能够直接参与脂肪燃烧。
调查显示，海苔中含有丰富钾元素，能够有效清除身体浮肿，含有丰富膳食纤维，加快肠胃蠕动，缓解便秘问题。
吃海苔相当于吃青菜，不用担心会胖，还能相应减少肉蛋奶、主食等高热量食物的摄入量，进而减少一天整体的热量摄入。
但是，这里要注意两点：1、吃海苔的时候要多喝水，让海苔在肠胃中膨胀开来；2、一定要选择原味海苔，避免选择添加了额外油盐糖的产品。
2）无糖酸奶
酸奶中含有丰富蛋白质，能够达到抑制食欲作用，酸奶含有丰富钙元素，能够保证脂肪燃烧含有大量益生菌，维持肠道菌群平衡，加快代谢。
酸奶减肥是建立在无糖环境下，含糖酸奶只会让身材越来越胖，无糖酸奶味道不太好，有点酸涩，但并非没有办法改善。
建议大家选择木糖醇、罗汉果苷、赤藓糖醇等天然“代糖”，加入无糖酸奶中，甜味就来了，还不会变胖。
3）低卡水果
大部分水果都属于低卡健康，没味道是减肥人群零食的首选。水果所含营养成分更丰富，还能帮助强健体魄。
水果的热量不高，含水量大，含有丰富的膳食纤维，饱腹感也不错，又能补充身体所需的维生素、矿物质等，减肥中吃，完全不用有负担！
有些水果是减肥美容的佳品，比如西柚中含有诺卡酮能够加速脂肪燃烧，蓝莓中的花青素能够抗氧化等。
4）风干牛肉干
牛肉属于低热量，高蛋白食物是减肥中最推荐的肉食之夜，用牛肉做成牛肉干，具有牛肉所有特点，吃起来非常方便。
这里说的牛肉干，可不是大家在超市中买到的添加各种调味品的产品，而是风干牛肉干。这种牛肉干没有任何添加剂，不用担心变胖。
这种牛肉干的缺点价格比较贵，而且口感比较硬，如果你嘴馋的时候，可以吃点牛肉干解解馋，也能提高食欲。
延伸——体重与长寿有什么关系呢？
体重超标准值10%～20%更长寿！
美国老年学家思德列斯教授研究发现，美国加利福尼亚州70岁的老人中，超过标准体重10%～20%者死亡率最低。当体重过低或过高于30%时，才容易导致疾病发生，影响寿命。
较胖的人之所以比较长寿是因为胖人的皮下脂肪层较厚，抗寒、抗病能力比常人强，更经得起疾病的“折磨”。
瘦人抵抗力相对较弱，对环境的适应性差，特别是对流感、上呼吸道感染、肺炎等急性传染病，所以多病短命
医学研究还发现，女性如果从50岁时体重显著减轻，她们易发生骨折，尤其是髋关节骨折的可能性大大增加。体瘦者内脏下垂的发病率很高，最明显的是胃下垂。
所以，人到暮年，虽然不可过胖，但也不可不过瘦，最好就是稍胖一点，当然，平时的运动和心理健康也很重要。
#夏方养生指南#
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/f8e68cf645d5d87f667233bfa8331048.html