听说，你练的瑜伽弓式是这样子的：

而别人的瑜伽弓式是这样子的：

扎心了！为什么胸腔就是抬不起来？腿就是抬不高，感觉用了九牛二虎之力，也纹丝不动。

我们来看看，弓式的时候，身体应该如何发力，哪里应该延展，哪里应该收缩，下面这张图一目了然：

今天就给大家带来循序渐进热身，让你的弓式更加饱满的一套练习。

先来看看我们的目标

虽然有点难，梦想还是要有的

万一实现了呢，哈哈

练习开始啦

第一步：

• 蛇式，双腿打开，与髋同宽，绷脚背
• 双手推地，与肩同宽，脊柱延展
• 保持10次呼吸之后，挪动双手向后一个手掌的距离
• 再次保持10次呼吸

第二步：

• 桥式，仰卧，弯曲膝盖脚踩地
• 双手推髋向上，大腿用力稳定

• 然后双手松开，抓脚踝
• 大腿用力髋上提，胸腔去找下巴
• 保持10次呼吸

第三步：

• 骆驼式，膝盖跪地，与髋同宽
• 双手往后摸脚跟，胸腔延展
• 保持10次呼吸

第四步：

• 单手弓式，俯卧，右手向后抓右脚踝
• 左手推地，大腿前侧用力，拉起上半身
• 保持10次呼吸，换边

第五步：

• 用上瑜伽带辅助练习，先把带子套在脚踝
• 然后双手抓住瑜珈带，大腿前侧发力，拉起上半身
• 保持10次呼吸
• 然后只是右手抓瑜伽带，左手撑地，拉起上半身更多
• 保持10次呼吸，换边

最后进入弓式，试试看，你的这张“弓”是不是比以前更加饱满啦？

你get到了吗？