我们知道有氧运动或者少吃，可以让身材变得苗条，但是两者无法塑造曲线身材。想要身材曲线变好，少不了力量训练。有些人天生曲线比较好，但是力量训练是大部分人改造身形的有效手段。欧美有不少曲线女神，都是长期坚持力量训练的结果。
比如，拥有千万粉丝的珍斯特，她之前并没有什么曲线感，但是她长期坚持练习翘臀的动作，最终变成翘臀女神。我们不能通过减肥塑造曲线，因为我们不能选择性地瘦，但是我们可以通过力量训练，加强局部肌肉，从而凸显身材曲线。
通常来说，纤细的腰部，饱满的臀部会让女性更有魅力，这个跟地区人种都没有关系，有调查表明，腰臀比接近0.7是女性比较理想的身形。小蛮腰可以通过少吃和有氧运动塑造，饱满臀部却需要加强力量训练。
深蹲是打造臀部的经典动作，但是不一样的深蹲方式，会给臀部带来不一样的刺激。所以，练习深蹲我们不能一层不变，尽量多样化训练。硬拉可以很好地刺激臀部，帮你找到臀部发力的感觉，配合深蹲练习，是比较好的选择。下面分享4个动作，给大家塑造曲线身材提供一个参考。
1、绳索深蹲
动作要领：
调整绳索重量，索扣的位置
站立，两腿分开大于肩宽
双手托住短柄，屈肘举在锁骨高度的位置
屈髋屈膝下蹲，直到大腿与地面平行
站立，重复动作12～15次
2、哑铃硬拉
动作要领：
站立，双腿分开大于肩宽
双手垂于体前，拉住哑铃
腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲
哑铃碰触地面后，站立拉起
重复动作12～15次
3、弓步蹲
动作要领：
双腿并拢站立，右手握住哑铃，左手叉在髋部
右腿后撤一大步，脚尖回勾撑地，屈髋屈膝下蹲
左腿与地面平行，右腿膝盖接近地面但不碰触
站立，重复动作12～15次，换腿练习
4、杠铃硬拉
这里采取相扑式硬拉，两腿的分开距离接近两倍肩宽，有力启动臀部发力。
动作要领：
站立，双腿分开约两倍肩宽
腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝
双臂垂于体前，正反手握住杠铃
启动核心、大腿、臀部力量
沿着大腿方向拉动杠铃
重复动作12～15次