波比跳被认为是脂肪杀手，一个标准的波比跳会用到腿、手臂、背、胸、核心等，同时调动全身75%的肌肉，拥有超强的燃脂效果。国外不少健身达人靠波比跳一个动作，一个月就能达到不错的效果，波比跳的减脂效果得到了广泛认可。

但是，我不建议大家用波比跳来减肥。波比跳的强度其实非常大，对于体重比较大，或者体能比较差的人，用波比跳减肥是一种自我伤害。不标准的波比跳对腰部、膝盖造成很大的伤害，而肥胖的人很容易做出不标准的波比跳。

那些健身达人测试波比跳，达到良好效果，是因为他们本身有良好的运动能力。波比跳对于他们是景上添花，帮助燃烧多余的脂肪。一个标准的波比跳可以分解成好几个动作，你可以把它理解成多个动作的组合，而不是单一的动作。

波比跳可以分解为：

• 下蹲：臀部后移下蹲，双手与肩同宽，下蹲的同时手臂压向地面
• 后蹬地：手掌撑住地面，双腿同时向后蹬地，使身体处于直臂支撑状态，收紧核心，身体呈现一条直线
• 俯卧撑：保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
• 屈腿收腹跳：双腿向前屈膝收腹跳，并在双脚着地后起身站立
• 纵跳：起身后立即向上纵身跳跃，同时双臂向上举过头顶

多个动作组合，又是如此快速的完成，对于体能是极大的考验，一般人做10个波比跳就感觉身体被掏空，而那些健身达人达到减脂效果是每天做50个，可见，想达到减脂效果对于体能要求极高，因此对于肥胖人士，不建议用波比跳减肥。

如果真的喜欢波比跳，欣赏波比跳的减脂效果，那就先从分解动作开始练习，打好基础，再进行完整的波比跳。

可以先从以下几个动作练起，帮你打好基础提高体能

• 俯卧撑 4x10次

深蹲 4x20次

登山跑 4x20秒

等到你能顺利、无压力的完成上面的训练，并且通过强度比较低的有氧运动减轻一些体重之后，再开始用波比跳进行减脂，你就会真正感受波比跳的魅力。