最近小core发现自己运动量严重不够，就“发愤图强”地勤加锻炼，在原来的基础上逐渐增加了不少运动量和运动项目。但是，小core也发现最近身体好疲惫，早上起床的懒床时间多了几分钟，上班也没之前那么有精神了……
浑浑噩噩地过了几天，忽然有个朋友跟小core说，其实这是运动后遗症。像小core这种忽然有一段时间没有锻炼的人，锻炼时间忽然增加，最容易出现这种肌肉酸痛现象。那么，既然出现问题，总要解决吧。
小core朋友跟小core建议说：一般来说，若不继续运动，5天左右的时间就会自动消失；若继续保持运动，2到3天也即可消除。
锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行，这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
因为实在算痛得历害，所以小core的朋友就不得不拿出自己的健身秘诀，就这这里和大家分享哦。
（一）轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
（二）按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
（三）冷热敷
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
童鞋们学会了么？大家别急着走，后面还有彩蛋哦！
大家都知道运动前的热身，但运动后的冷身是常常被忽视的！运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。
所谓冷身，就是通过适当的方式，让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。
运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。
适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
需要注意的是，冷身运动要逐渐降低运动的速度、动作的幅度、动作的力度。同时不要马上洗澡、进食、吹空调给身体降温。
系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性，对促进身体的恢复意义重大，童鞋们，要记得哦！