1张图、3问答，鉴别失眠的真假，做好4点，或和失眠说“拜拜”。
调查发现，越来越多的人说自己睡眠不好，患上了失眠症。其实，失眠也有“真假”之分。而且在了解中发现，有的人容易把“真失眠”和“假失眠”弄混，从而进一步导致睡眠紊乱、影响身体的代谢机能。
如何算是真失眠？
一般来说，失眠成年人失眠的诊断标准大概有这3点：
入睡时间超过30分钟还是不能入睡的，
睡眠质量下降，中途容易醒来超过2次以上的；
每天的总睡眠时间低于6小时的，且每周出现3次并持续3周以上；
如果上述符合上述3点之一，基本上可以判断为真失眠。
众所周知，每个年龄段对睡眠时间的要求是不一样的。想要知道自己是否失眠，首先要了解自己每天需要睡多长时间。
一张图告诉你需多少睡眠：
对照该表，判断自己每天睡眠是否达标。
如果按照上表发现自己睡眠不足的，就以为自己是失眠的人，就有可能是“假（伪）失眠”了。
以下3种状况可判为伪失眠：
1、问：凌晨两三点才睡，第二天十点才起，但是精力很好没有任何不适，属于失眠吗？
这种情况不属于失眠，算是昼夜节律睡眠障碍。其表现为入睡的时间、以及睡醒的时间跟自己期待的不一样。但是睡眠的时长与睡眠质量没有受到任何影响，就不属于失眠。这类情况，更多见于一些特殊职业的、或是家族遗传的人群。
2、问：最近经常出现烦躁，莫名的焦虑担忧，导致睡不着。但想着想着又睡着了，这是失眠吗？
这种情况不属于独立失眠，属于短期焦虑状态的一种表现。主要可能是由于工作、生活琐事造成的，在找到焦虑源头解决调整，就能改善失眠了。
3、问：容易入睡，但是睡着了容易做梦。一做梦就觉得自己没睡好，就想抽时间补充睡眠，最后发现越睡越累，需要治疗吗？
答，这不属于失眠，属于睡眠结构紊乱。做梦是人类睡眠经常遇到的一个现象，对睡眠不会有太大影响，也不会引起疾病。但要对做梦这件事产生正确的认知，以免过度担忧最后影响到健康。
那真正的发生失眠怎么办？做好如下4点，或可和睡眠说“拜拜”
1、喝酸枣仁蛹虫草食用菌。
中医表明，酸枣仁具有养心益肝、安神的作用。现代药理研究表明， 酸枣仁中所含的总皂苷、总黄酮、总生物碱，具有镇静催眠、改善睡眠的药理作用。
蛹虫草富含多种维生素、虫草素、蛋白质氨基酸等，都具有健脾安神、改善失眠多梦、保护神经系统等作用。
2、养成良好的睡眠习惯：
首先，入睡的环境要保持绝对的安静、幽暗、没有任何的电子产品。
其次，上床的前30分钟就应该放下手机等电子产品。
最后，每天必须保持始终如一的睡眠时间，尽量在固定的时间点上床睡觉，就算是周末也应该保持这一习惯。
3、按摩搭配泡澡或泡脚：
为什么三分之一的人会睡眠不好？失眠的原因、机理分析，调理方案
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在睡前一小时洗个热水澡或是泡个热水脚，同时按摩神藏穴。此穴位位于胸部，在乳下第四肋间隙。
按摩时采用按揉的方法，首先把双肩尽量打开，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置。
然后以穴位为中心，保持一定的力量，进行旋转按揉力度。以有酸胀、发热感为宜，每次按揉5-10分钟即可。
按摩该穴位具有收敛神气，安神定志，对失眠有不错的缓解效果。