亚洲女性大多数以瘦为美，越南姑娘也是如此。来自越南的洪梅珍为了让身材更加苗条，也曾在健身房里拼命做有氧运动。她当时的体重不超过100斤，符合大多数女性对于美的定义。不过，洪梅珍很快意识到，苗条的身材并非自己真正想要，只是为了迎合身边人的审美才这么做。
看着镜子中身材苗条的自己，她并没有很快乐。健身房里几个长期坚持训练的女性，身材健美有型，反而让洪梅珍十分向往。她开始接触力量训练，身材越来越有型。很多女性担心肌肉让自己变成女汉子，没有女人味，洪梅珍觉得根本不需要担心，因为女性即使很努力练肌肉，也不会练成男人一样。
适当的肌肉，反而增添女性的力量美。洪梅珍从不掩饰自己的肌肉，还经常展示出来。显露手臂肌肉线条，并没有让她男性化，而是多了一份健美。她觉得，女性独立，应该从身材开始，不要害怕变壮，也不要害怕别人的议论，充满力量的身材让人更加自信。
随着健身文化的流行和普及，健身的女性越来越多，洪梅珍不是一个人在战斗。她身边有不少身材健美的女性，本来互不相识，但是健身让她们成为好友。很多女性健身选择很小的重量，特别害怕练腿，深怕腿练粗，但是她们几个以粗腿为美。
健美的身材并没有让洪梅珍男性化。她的体重增加了20斤，依然可以婀娜多姿，展示女性的曲线美。她觉得好身材不等于苗条，适当加强一些部位的肌肉，反而更能凸显女性魅力。
洪梅珍觉得女性应该加强背部和肩部训练，这样可以挺拔身姿，并且显腰细，臀部训练应该是女性的重点。这里是她分享的几个动作：
1、哑铃前平举
动作要领：
- 双腿分开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向
- 膝关节微屈或伸直不锁死，核心收紧，腰背挺直
- 肘关节微屈，腕关节保持中立反手全握哑铃，放于身体前方两侧，
- 三角肌前束发力带动手臂向前，将哑铃举起至大小臂和肩关节在同一水平面
- 肘关节微屈，手心朝下，吸气三角肌控制手臂将哑铃还原到初始位置
2、直臂下拉
动作要领：
- 站在拉力器旁，使用一个横杆，掌心朝下握住横杆
- 上身向前略微前倾，双手在前方伸直，手肘略弯，手臂无法完全伸直往后站一些
- 收缩背阔肌下拉横杆直至腰部
- 吸气并还原为起始位置，过程中手臂不要伸直
3、深蹲
动作要领：
- 双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向前方
- 慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约90度
- 大腿向前用力站起来，直到站直
- 下蹲时膝关节不要内扣，身体不要晃动，脚跟勿离地