久坐导致肩颈、髋部、腰部紧张僵硬，进而导致脖子酸痛、腰酸背痛。

今天给大家推荐6个简单瑜伽体式，每天下班后或睡前拉伸一下，有效缓解身体疲劳，缓解颈椎、腰椎疼痛。

1.拉伸脖子

• 简易坐，双腿交叉，脚回勾
• 右手撑地，右肩膀下沉
• 左手盖住右耳朵，用手的重力拉伸右侧肩颈
• 保持10次呼吸，换边重复

2.拉伸髋部前侧

• 右脚踩地，膝盖对齐脚踝
• 左膝盖着地，双手打开，弯曲手肘
• 髋部下沉，腹部内收，保持10次呼吸，换边重复

3.拉伸大腿前侧

• 在上一个体式基础上，右手撑地，左手向后抓左脚背
• 既拉伸右大腿前侧，髋部前侧，又打开肩膀
• 保持10次呼吸，换边重复

4.拉伸身体侧面

• 站立，右脚来到左脚外侧，双腿交叉
• 左手叉腰，右手向上延展，拉伸身体右侧
• 保持10次呼吸，换边

5.拉伸髋部外侧

• 仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，脚回勾
• 肩膀、下背部贴地，双手拉左膝盖靠近胸腔
• 保持10次呼吸，换边重复

6.拉伸大腿后侧

• 仰卧，抬起右腿向上伸直
• 用瑜伽带套在右脚掌上
• 肩膀下沉，髋部摆正，保持10次呼吸，换边

久坐对身体的危害之大，真的不能再忽视啦！简单的拉伸就可以对身体起到放松舒缓的效果，如果可以每周练习3-4节1小时的瑜伽，效果更佳哦！