女生都渴望拥有纤细的美腿，奈何自己的小腿结实粗壮，真的非常影响形象。为了瘦腿，她们下足功夫。效果没达到也就算了，还可能适得其反，让大腿更粗了。所以，下定决心瘦腿之前，一定要好好了解下我们的小腿，以及瘦小腿的原理和操作。
造成粗腿的原因主要有两个：
- 脂肪
有些人不只是小腿粗，而是全身都比较胖，她们的小腿往往脂肪比较多。
- 肌肉
有些人其他部位并不胖，只是小腿粗，这是因为小腿肌肉太结实了。
针对脂肪多的情况，很简单，那就是减肥。
瘦腿第一招：减肥
针对小腿的减肥方式还是有点不一样。很多人建议跑步，这并没有错，不存在局部减脂，只要全身脂肪减少，小腿脂肪也是跟着减少，从而达到瘦腿的目的。可是，很多女生害怕自己跑步的时候，脂肪腿变成肌肉腿，这担忧可以理解，不合理的跑姿和跑步方式，会出现肌肉的情况。
为了避免出现肌肉腿，你可以选择游泳、战斗绳、有氧操等等，当然，也可以结合一些上肢的力量训练，比如俯卧撑，高位下拉等，有助于你的减肥塑形。
脂肪腿减肥就行，但是肌肉腿光靠减肥还不够。我们先了解下，是什么导致了肌肉腿。我们的小腿主要有两块肌肉，关系着我们的腿型。一个是比目鱼肌，一个是腓肠肌，尤其是腓肠肌，它的形态基本构成了小腿的形态。
腓肠肌肌腱较长，肌腹较小，小腿就比较纤细；腓肠肌的肌腱比较短，肌腹较大，给人的视觉上的感觉小腿粗。所以，肌肉腿很大程度上由我们基因决定，有些人天生小腿细，有些人天生小腿粗。
即使如此，我们还是可以做一些后天努力。有些人想到了瘦腿针，我觉得这个方式不好。瘦腿针主要是阻断小腿神经，让肌肉自己萎缩。它并不能一劳永逸，神经修复之后，肌肉还是会成长，而且是一种伤害身体方式。
针对肌肉腿，我主要分享两招：
1、加强其他部位肌肉，改变发力模式
我们小腿的肌肉通过后天的发力，可以增粗增大。如果，我们加强了其他部位肌肉，比如大腿肌肉，比目鱼肌等，就可以让腓肠肌少发力一些。还有，女生少穿高跟鞋，尽量全脚掌着地走路，可以减少腓肠肌发力。
2、拉伸
很多人觉得拉伸不能让小腿瘦下来，因为你不可能把肌肉拉细长，只能让它更有弹性。从这个角度看是的，但我觉得拉伸对瘦小腿有帮助。拉伸可以让小腿放松，避免小腿一直紧绷着，这对瘦腿有好处。
这里分享两个拉伸动作：
单脚站立，拉伸腿的前脚掌踩在重物上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡，膝盖微屈，脚后跟向下压，小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧重复练习。
坐姿，拉伸腿保持膝关节弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感觉小腿后侧有被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复练习。