提到蛋白粉，很多健身小白心生抵触，觉得这个是“药品”、“激素”。我是过来健身，把身体练得棒棒，为什么要跟瘾君子一样嗑“蛋白粉”呢？再说了，那些喝了蛋白粉的人，肌肉虽然变大了，但是没有什么用，都是死肌肉，我才不要呢？说到蛋白粉，真的可以全身都是戏。
我们今天就来说一说，健身的人到底要不要吃蛋白粉。首先，我们要知道蛋白粉到底是啥东西？很多人连蛋白粉是什么都不知道，就排斥它鄙视它，就有点不讲道理了。
蛋白粉其实就是高浓度的蛋白质，不是什么激素药品。我们日常饮食中的牛奶、牛肉、鸡蛋等，都是富含蛋白质的食物。蛋白质是我们肌肉生长最重要的营养素，如果你想要肌肉变大，除了训练，一定要补充足够的蛋白质。
对于普通人，通过饮食补充蛋白质完全是可以。如果你健身只是为了强身健体，也不追求肌肉块，那就没有必要吃蛋白粉了，平时多吃鸡蛋、牛肉、多喝点牛奶就差不多了。如果你是想要快点增加肌肉，平时的训练量也比较大，那么蛋白粉就对你很有帮助。
要不要吃蛋白粉其实看个人需求，看你的健身目标是什么。如果你追求大块肌肉，蛋白粉就比较方便，也比较经济。对于健身的人而言，为了维持肌肉增长，一个70公斤的人，一天大概需要摄入140克左右的蛋白质。如果你光靠饮食，可能吃得比较累，容易把肚子吃撑，如果补充一勺蛋白粉，日常的饮食就轻松许多。
很多人担忧蛋白粉吃多了对身体有伤害，这个没错，任何东西吃多了，都会给身体造成伤害。不仅仅是蛋白粉，你米饭吃多，你水喝多了都对身体不好。蛋白粉吃多了主要有下面一些坏处：
- 加重肝肾的负担，导致肝肾的肥大，并且容易出现肌体疲劳
- 导致机体脱水、脱钙和痛风
- 有可能会导致结石和便秘，因为高蛋白对无机盐的代谢不利
当然，这不是蛋白粉特有的坏处，你每天狂吃高蛋白食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋等，也会出现上面这些情况。所以，蛋白粉肯定是不能当饭吃，它只是作为一种补充。如果你平时的训练量比较大，可以适当补充蛋白粉，如果就是随便练练，就不要吃蛋白粉了。