天气渐凉，很多人关节炎又犯了，可是关节炎是冻出来的吗？
大多数关节炎都与关节使用寿命有关，人的关节只有15年的最好状态而15岁~30岁全身关节处于“完美状态”，运动起来可以说是不知疲倦。骨龄通过峰值后，关节不断磨损，直至出现病变。
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身体8大关节的保护和锻炼方法
关节软骨从20岁开始退化，因此趁年轻采取多种措施减少对关节的损害，保护关节有利于防止骨关节磨损。
髋关节
一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二易磨损，而肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因。
平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑；最好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。
颈椎
脊柱最上面的3块很灵活，可一旦损伤，就会变得非常僵硬。
将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
踝关节
爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。
平时早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，且磨损几率较小，当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。
双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转动作时，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。
使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手关节
手关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。
日常生活中，最好不要长时间让手保持同一姿势，经常做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
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日常4招保护关节
1、合理饮食结构，注意适量补钙
学会科学饮食，注意钙质摄入。尤其中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
2、预防关节病要关注骨骼的健康
骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
3、注意防止关节受潮、受凉
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
4、肥胖会加重关节负担
体重过重，会使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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祛炎治痛要趁早
入秋之际小心风湿。初入秋，一方面暑湿蒸腾，另一方面又寒意袭人，极易发生外寒内湿的关节痛症，早晨起来关节僵硬、关节肿痛得连刷牙都困难、上下楼痛苦不堪……
专家建议：“治疗为主，护理为辅”。
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文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/ScTIfG4BMH2_cNUgbMrF.html