近来，到后台留言提问的朋友比较多，特工整理之后，会挑一些比较多人问的问题出来做专门的解答。如果您也有相关疑问的话，欢迎在文章下留言或者到后台私信特工~下一期可能就是针对你病情的解答哦~
今天要解答的问题是：半月板损伤2-3度，还能健身锻炼吗？
健身的目的是让身体机能更加完善，但是呢，任何健身运动都要视个人情况而定，并不能同一而论，一刀切地给建议。
如果是2-3度半月板损伤，首先要看膝关节的症状是否还有弹响、卡顿、绞锁或者明显肿胀的的情况。
如果有上面的症状，那么绝对不建议再做跑步、篮球、羽毛球、足球、动感单车等运动，在健身房也不建议做深蹲、下蹲硬拉等动作。
只要涉及膝关节反复屈伸的运动训练，都需要适量甚至避免。
球类运动需要跑、跳等动作，还有折返跑、瞬间提速等，这会让软骨磨损严重，导致关节滑膜肥厚等情况，或者会让整个膝关节肿起来，影响到整个膝关节的功能。
而深蹲、硬拉这些动作都是复合、全身性的运动训练。我们之前有专门介绍过深蹲这个动作，那么这里只讲一下全蹲。
全蹲对髋关节、膝关节的柔韧性要求更高，同时对关节各韧带和软骨刺激更强，而深蹲姿势膝盖若弯曲超过120度，膝盖收到的压力高达10倍以上。
深蹲看起来只是简单的下蹲，实际操作起来却全身酸痛、困难重重，如果在家自行练习，很难知道哪里做得不够到位，如此沿用错误姿势，就很容易引起下背或膝盖疼痛。
在膝盖本身就有问题的情况下，哪怕做对了动作也会有损伤。因为在人体进行运动的时候，为了规避膝盖已有损伤，而使其他部位发生代偿，从而增加上面髋关节、下面踝关节的压力。
或者说，哪怕对正常人来说正确的动作，但对膝盖已经有损伤的人群来讲，也可能会增加额外的负担。
特工的建议是，可以做一些水下运动，也就是说：游泳。但是！这里要强调一下，游泳也要看采用什么姿势游。
如果您的关节有绞锁、卡顿的情况，不建议使用蛙泳，因为这个动作也会让膝关节反复屈伸。一旦在游泳过程中发生膝关节绞锁，那就呵呵了。还有平时要观察膝关节有没有肿胀的情况。
什么运动都是要根据个人的身体情况来定的，如果您可以找到专业的物理治疗师，那当然是最好不过的。因为他们可以在全方位检测评估过之后，给您一个运动康复的个人定制方案，一来可以避免已经损伤的部位再次出现运动损伤加重病情，二来可以针对损伤部位做康复训练。
脊柱特工专注于脊柱健康和运动损伤，致力于让人人享有国际水准的物理治疗。我们有国家认证的专业物理治疗师团队，关于脊柱病痛预防及诊疗，姿势评估及矫正，运动防护及康复等健康问题，欢迎随时联系我们~