奥林匹亚健美运动的身材，不符合一般大众的审美，觉得他们的肌肉太大了。如果真的要选择，大家可能会选择相对而言肌肉没有那么夸张的施瓦辛格。相比于早期的健美运动员，现在健美运动员的身材过于庞大，得不到大众的认可。
那么，是不是说肌肉越大越难看呢？其实也不是，在一定范围内，有肌肉可以增加男性魅力。到底肌肉练到什么程度最受欢迎呢？大家很喜欢用彭于晏的身材当例子，练到彭于晏那种，就是很好的状态。今天就来看一个街头实验，看看到底哪种身材更受欢迎？
一个是肌肉发达的肌肉猛男，一个是有点训练痕迹的肌肉型男，两人走上街头随机询问路人：他们更喜欢哪种身材？喜欢哪个身材，就在哪个身上贴纸片。
肌肉猛男旗开得胜，首先获得一票。这个肌肉猛男块头挺大，但没有那么夸张，还是比较符合大众审美，他很快拿到第二票，感觉肌肉型男要被秒杀。
比赛没有结束，谁笑到最后还不知道。肌肉型男接下来很快追上来，两人身上贴满了小纸条，好像旗鼓相当。
最终，比赛结束，肌肉型男拿到了16.5票，肌肉猛男拿到了14.5票，肌肉型男获胜。
美国健身的人群比较多，即使如此，肌肉型男还是获胜了。看来，像彭于晏的身材类型能够得到广泛认可。对于普通大众而言，如果想要强身健体，练到彭于晏的身材就可以了。肌肉型男的身材不需要疯狂地挑战大重量，平时自重训练就能达到效果。下面分享几个常用的徒手健身动作：
一、俯卧撑
俯卧撑是经典的训练动作之一，主要锻炼我们的胸大肌，同时也会锻炼到我们的前三角肌和肱三头肌。
保持肩部、核心和髋部的稳定，感受胸肌发力，手臂起到支撑作用。
二、臀桥
臀桥主要锻炼我们身体的臀肌和腘绳肌，它还有助于激活我们腹部和下背部的肌肉，以保持身体稳定，从而达到锻炼身体核心的作用。
练习过程中，你要让臀部发力推动身体向上，直到肩部和膝盖呈一条直线，稍稍停顿之后满满落下。
三、深蹲
深蹲作为经典的训练动作，主要锻炼我们的股四头肌和小腿肌。
身体尽量站直，双脚与肩同宽，向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体，稍作停顿后缓慢恢复身体至起始位。
四、反向卷腹
首先仰卧在地面上，掌心朝下，髋部和膝盖弯曲90度，腹部屈曲让髋部向内卷曲，此刻停顿一下，再慢慢地降低双腿，直至脚跟几乎接触地面。
五、平板支撑
平板支撑式锻炼身体核心的好动作，准备姿势如同俯卧撑姿势，但弯曲肘部，将重心放在前臂，而不是放在双手。
注意收缩腹部并收紧核心，保持良好的呼吸节奏，让身体从肩部到脚踝呈一条直线。