平板支撑被誉为“最实用减肥动作”、“一招轻松健身”，与此有关的各种健身日志在网络上广泛传播，电视节目上也有明星名人安利平板支撑。平板支撑真的有那么神奇吗？
有人亲身试验，坚持一个月平板支撑，从刚开始10秒就吃力，到后来可以坚持2分钟。在一个月里他们的身材又发生了怎样的变化呢？
第一天，她们都感觉好吃力，坚持几秒就感觉浑身在抖动：
一个星期以后，他们都感觉轻松许多：
接近实验尾声的时候，他们能够坚持平板支撑2分钟
他们很开心自己坚持下来了，展示最终实验成果。他们对比一个月前的身材，发现身材基本没有变化，但是感觉自己的力量和体能好了很多：
坚持一个月，身材没有什么变化，其实很正常。因为平板支撑一小时消耗的热量只有200多大卡，比跑步要少很多(500多大卡)。 即使有人能每天做平板支撑一小时，减肥效果也不如别人慢跑一个小时。更何况，大多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。
但不是说平板支撑没有用，平板支撑依然是很好的锻炼方式，可以加强我们的核心力量，提高人体的稳定性。我们应该理性看待平板支撑，不要把它神化。平板支撑主要加强腹肌、背部及肩部肌群。主要参与的肌肉包括：
竖脊肌、腹直肌、腹横肌；
次要参与的肌肉包括：
斜方肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌、
前锯肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
平板支撑是很好的锻炼方式，但是我们不应该盲目追求长时间平板支撑。对于普通人而言，一次能够坚持2分钟就足够了，做得更久并不能给你带来更多的益处，还可能导致脊柱或者肩关节受伤。
平板支撑主要是锻炼核心肌群，而核心肌群主要是为下背提供稳定度，它并不需要持续不断地维持。有脊椎生物力学专家建议，反复进行10秒的练习，效果会更好，而不是让拼命让自己一次性坚持更久的时间。