房子老旧，总会有倒塌的一天；
人老骨衰，总会有站不住的一天。
杭州的黄奶奶年近70，身体一直不错，
谁知半年前在田里摔伤了，腿骨骨折，
在医院住了半个月也没有好。
医生说，这个年纪的人骨质疏松，
骨折了比较难恢复，
建议黄奶奶回家养伤。
接下来的半年多时间里，
黄奶奶一直躺在家中，
她的女儿也特地从外地辞职回家照顾她。
可即便这样身体也不见好转，
黄奶奶再也没有站起来，
就那样一直躺到了去世。
根据调查，我国50岁以上女性的骨质疏松已经超过30%，她们在未来10年出现髋部、脊柱、前臂或肱骨近端骨折的可能性高达45%。
而大于65岁的老人在无意识跌倒时，有87%可能造成骨质疏松性骨折。
小棠曾说过骨质疏松是不可逆的过程，而35岁可谓是骨骼健康的拐点，所以骨骼问题不能等它出现，那时就太晚了，而是要及早关注，及早防治。
中年人面临的四大骨骼问题
1. 手脚易抽筋
天气变冷或空调使然，都会刺激到中年人的骨骼。于是洗衣做事、晚上睡觉时都可能出现手脚抽筋，这是体内钙离子不足导致肌肉难以协调，最终引起的肌肉痉挛。
2. 腿脚疼痛
早晨起床，脚刚和地面接触就觉得骨头疼。脚部的几十块骨头通过韧带和肌肉连接，睡觉时它们处于轻松状态，起床时韧带肌肉瞬间进入紧张状态，韧带退化的人会感到疼痛。
3. 走路突然“脚软”
下肢关节骨骼发生退行性改变的表现。身体肥胖，会进一步加重膝关节负担，最终导致膝关节磨损加重，引发疼痛和肿胀。
4. 脊柱疾病
颈腰椎病等脊柱问题是很多中年人的困扰。
睡觉不舒服、白天没精神，不能久坐。
钙流失是骨骼的大敌
骨组织代谢就是一个旧骨被不断吸收、新骨不断形成的循环过程。
人到中年，骨生长期结束，但是人体血浆中的钙离子和体液、骨骼中的钙仍在不断交换，容易使正常的钙质交换出现负平衡。
如果骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏，骨吸收大于骨形成，就会导致骨量减少、骨强度下降。
时间一长，骨骼弹性和韧性下降，脆性增加，就会容易引发骨折。
从中年开始，腿部韧带、肌腱会开始退化，逐渐变得松弛无力，再加上关节腔内滑液分泌减少，极易发生纤维粘连，出现膝关节发僵、活动受限、疼痛等症状。
如果不及时解决骨骼问题，患者可能出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛，严重时连翻身、行走、起坐都很困难。
那么未雨绸缪的中青年人群该如何保护自己的骨骼健康呢？
小棠送大家五招：
1. 不要过度苗条！
部分女性在追求瘦身的路上越走越远，却在健康的路上越走越窄....
其实，适当的脂肪可以转化成雌性激素，增加钙吸收，防止骨质疏松。
2. 预防性补钙！
40岁后每天补充一定量维生素D、喝300毫升左右的牛奶，补充高蛋白质食物。每天坚持晒太阳20分钟。
3. 每天30分钟以上的中等强度运动！
太极拳、骑自行车、广场舞可以促进夏至血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨功能有积极作用。
4. 每年一次骨密度检查！
保证对自身骨质健康的了解，出现骨量快速减少的人群，可以及早采取防治对策。
5. 选择对骨质健康有效的红曲！
小棠从未停止安利过的神仙食品。
红曲中的麦角固醇和黄酮能起到补钙的作用
可以促进成骨细胞的增殖和分化；
能提高骨密度、骨矿物含量和骨生物力学性能；
更能促进骨折愈合。
除了补钙，
红曲中的Monacolin K
对骨质疏松也有一定的治疗和预防作用