刚开始接触健身的人，往往都会享受健身新手待遇，这个待遇就是减肥和增肌都会比较快，健身前期的效果都比较好，但是当你真正开始健身一段时候后，你会发现这个新手待遇在逐渐离你而去，尤其是增肌效果开始停滞不前，其实这种现象被称为增肌瓶颈期，形成原因是你的身体已经适应了当下的健身训练，你即使在频繁的进行健身训练，往往也不会增长多少肌肉。如何打破这个瓶颈期，其实对于健身来说非常重要，今天绅士就来教你三个技巧，能够助你早日突破瓶颈期。
每个新的健身训练动作，都代表了相应的肌肉训练，同时对应的也是完全不同的训练方式，如果说你想要健身增肌效果一直比较好的话，那么多学习一些新的训练动作对应你的增肌有很大的帮助，当然并不是说让你看到一个新的训练动作就马上去学，毕竟都知道贪多嚼不烂的事情，一个训练动作一定学得足够标准后次才可以，这个学习量可以说也是很大。
不要觉得健身训练动作就那么几种，就拿胸肌的训练来说，胸肌的训练可以分为上上中下三个胸肌部位来训练，像很多健身者一直练胸肌，虽然胸肌维度变大，但是自身的形状却怎么也不好看，其根本原因就是胸肌的训练不够完整，而且当你的胸肌训练到一定地步的时候，如果不换个动作训练，那你当前的训练其实对于胸肌的刺激已经很小了，起不到一个刺激胸肌增长的作用。
我们除了可以学习一些新的训练动作之外，还可以通过增肌训练强度的方式，来帮助你打破增肌瓶颈，健身者都应该知道增肌的过程其实就是用大强度的健身训练，从而来破坏肌肉促进肌肉修复生长，但是这个训练爱强度是会随着你健身时间增长和逐渐增加的，就像你练胸肌一样，刚开始你可能只需要50公斤的卧推杠铃就可以起到增肌的效果，但是当你的胸肌增长后，肌肉适应了50公斤的训练强度，你必须要增加这个重量才能起到增肌的效果。
同时要注意的是，我们身体内的肌肉纤维有不同的类型，所以说我们在进行健身训练时，不要只注重于单一的力量训练，也要多去进行耐力和爆发力等方式的肌肉训练，各种不同类型的训练方式，对于突破增肌期有很大帮助。
健身的人都知道，增肌的过程一定是需要大重量、大强度的训练来刺激肌肉的生长，但是我们要知道，所有的肌肉纤维并不是一成不变，肌肉纤维其实也有各种不同类型的，所以，我们健身的时候，并不能只想着力量训练上，还要同时进行耐力和爆发力的训练，不同的训练方式，其实对于你突破瓶颈期是非常有用的。
现在有不少的健身者，到了健身房后只注重胸肌和腹肌的训练，他们觉得这些肌肉能够更好的提升自己的魅力值和形象粉分，但是不管是胸肌还是腹肌，都是属于小肌肉群，长时间只注重小肌肉群的训练，会使你过早的进入健身瓶颈，为了突破健身瓶颈，你应该多去练一下大肌肉群，像背肌以及腿肌，肌肉含量的增肌能够提升你整体肌肉的状态，增加你的肌肉力量，能够帮助你更好的突破健身瓶颈。
提个问题：你有什么突破健身瓶颈的好办法呢？
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