健身增肌的瓶颈期应该怎么处理，改变心态比改变训练方式更有用

健身的瓶颈期不只是存在于健身增肌阶段，也存在于健身减肥阶段，基本上健身时间长了之后，每个健身者都会经历过健身瓶颈期，而健身瓶颈期也是判断一个健身者真实健身水平的阶段，如果能够顺利过渡健身瓶颈期，那么增肌和减肥会继续顺风顺水下去，而如果没有度过这个健身瓶颈期，那么可能你的增肌和减肥之路就到此为止了。

其实健身瓶颈期的产生的原理说起来也简单，就像一男一女谈恋爱一样，一开始的热恋期两个人都你侬我侬的，很黏对方，而且不管是心理还是身体器官都会很开心，这个热恋期就像你刚开始健身一样，你的身体对于训练刺激的感受是很强烈的，一个简单的训练就能够让你感觉很吃力，增肌和减肥也会很快。

但是当你健身时间长了，热恋期过了以后，身体和肌肉已经适应了你当前的健身强度了，那么对于训练的刺激，身体已经没有太多的变现和感受了，而这个时候就是健身瓶颈期了，而根据每个人健身天赋的不同，健身瓶颈期来的时间也是不同的，健身天赋高的人，可能健身瓶颈期要来得更晚一些。

为什么说心态对突破瓶颈期更关键？

心态对于突破健身瓶颈期有着很关键的作用，因为很多人健身时间不长便开始出现了健身瓶颈期，往往这个时候，很多人都会对健身丧失信心了，就觉得自己不管怎么练都是这个样子了，却不想着找新的办法去突破健身瓶颈期，而是选择了放弃健身，所以当遇到健身瓶颈期的时候，不要慌张更不要不耐烦，要知道这个健身瓶颈期是每个人都会遇到的东西，找对了方法，其实突破是很容易的事情，调整好自己的心态突破瓶颈期不是难事。

其实最有效的突破健身瓶颈期的方式，就是改变你原有的训练计划，你的身体和肌肉已经适应了你之前的训练强度和训练方式，那么不妨就换个训练方式，例如说你刚开始每天做50个俯卧撑，那么为了突破健身瓶颈，你可能就需要每天进行100个俯卧撑，或者说是换一种训练胸肌的方式，所以说健身训练计划不能一直不变，要经常的发生一些变化，只有这样才能让你的肌肉一直受到新鲜的刺激。

而除了改变训练方式之外，还可以通过进行三大项的训练来突破健身瓶颈期，所谓的三大项就是指，深蹲硬拉和卧推，可以训练到的肌肉组织更大，提升你的肌肉含量，也能够更好的提升你的肌肉力量，使你突破健身瓶颈期更容易。

你是如何突破健身瓶颈期的？说一下你的方法吧。