健身房里有专业的健身器材，有良好的健身氛围，遇到不懂的问题，可以向健身教练和大神请教，相比于在家训练，效果应该会好很多。但还是有很多人在健身房中训练犯一些错误，让他们的训练大打折扣。这些错误不是非常明显，身边的人不一定会帮你指出来，但你要足够重要。

1、无热身或热身太久

每次健身之前都需要热身，这很重要，很多人会忽视热身。忽略热身会导致你训练受伤，或者让你这次训练效果不佳。热身可以调动你的精神和能量，帮助你更好地进入训练，预防受伤。

与之相反，有些人存在过度热身问题。通常来说，你去健身房进行力量训练的话，用有氧运动热身，比如慢跑，时间不能太长，尽量控制在15分钟以内。太长的热身变成了真正的有氧运动，会大大消耗你的体能，影响你接下来的力量训练。如果你是用轻重量的力量训练做组热身，也不能做太多，一般进行2组就差不多。

2、盲目挑战大重量

挑战大重量本身没有问题，重量可以帮助你进一步增长肌肉。但是，有些人是盲目挑战大重量，牺牲了动作的标准性。还有些人是看身边的人用30磅的哑铃训练，自己用20磅，感觉自己输了，立马用30磅的哑铃进行攀比，这就是非常不可取的行为，很容易导致受伤。忽视了动作标准性，去挑战大重量，会让你的训练打折扣。挑战大重量没有问题，但一定要在动作标准的前提下，逐渐提升重量。

3、休息时间太久

一组训练做完，我们需要休息一会儿，再进行下一组训练。休息的时候，很多人会拿起手机玩一会儿，这是很不好的习惯，很容易让休息时间过长。休息时间过长，你的肌肉会逐渐冷却，影响你下一组训练，也影响你的肌肉增长。通常来说，你一组练完，休息时间不能超过2分钟，尽量缩短休息时间，有助于你提高健身效率。

4、没有训练计划

训练没有计划，这非常糟糕。很多人是到了健身房，看哪个器材空着就去练一会儿，或者跟着朋友去健身房，朋友练什么，自己练什么。健身一定要按照计划，系统地训练，才能达到最佳效果，毫无计划性地瞎练，不可能把身材练好。

健身先健脑，健身不是凭心情瞎练，一定要遵循一定的规律，制定科学的计划，然后配合饮食和休息。有些人训练几个月效果显著，有些人训练一两年毫无痕迹，这不仅仅是天赋，还有方法上区别。