对于很多健身爱好者来说，健身想要练出好的身材往往并不是一件容易的事情，例如说对于胖子，健身最开始还是要进行减脂，而对于瘦子来说，想要练出好的身材那就需要进行增肌增重，可以说脱衣有肉、穿衣显瘦的身材往往需要你保持一个比较好的肌肉含量，而对于很多喜欢跑步的健身者来说，一边进行跑步一边进行力量训练增肌是非常不可取的行为，那么为什么说健身想要增肌就不要经常跑步呢？
首先要说的就是并不是说，健身增肌与跑步完全是矛盾的事情，不是说为了增肌就绝对不要跑步，即使是在你增肌期间，跑步也是完全可以正常进行的，而之所以很多健身老手说增肌期间最好不要跑步的原因，是因为过度的有氧训练会降低你肌肉的增肌效率。
一、为什么有氧训练会掉肌肉？
其实并不能说是有氧训练会掉肌肉，虽然说过度的有氧训练确实会有消耗肌肉的情况发生，但是更多的确实有氧训练会降低肌肉增长的效率，影响你增肌高效率的因素有很多，而我们都知道有氧训练的更大作用是减脂，过度的有氧训练会导致体内的热量输出全部用于有氧训练上面，而在肌肉合成方面就会减少，所以说如果你想要每天都跑步而又不影响增肌效率的话，那么首先就要保证你的饮食热量充足。
另外一个因素的影响则是，过度的有氧训练会导致你的力量训练效果下降，研究证明，在进行有氧训练之后的48小时以内，我们的肌肉力量会有所下降，而肌肉力量的下降无疑会导致你增肌效率的减缓。
二、是否可以在增肌期间跑步？
其实是完全可以的，但是要控制好你的训练量，而且有氧训练对于增肌效果来说还有很多帮助。
尤其是对于很多体能比较差的人来说，刚开始健身就不要先想着直接进行力量训练来增肌，先尝试一段时间的有氧训练来提升你的体能才是重中之重，没有一个强大的心肺功能就喊着想要增肌，确实有点好笑。
另外一个就是有氧训练更有助于你身材的塑形，你健身增肌还是要看你自身的健身诉求是什么，如果说你想要练成像健美选手那样身材的肌肉，那么就把全部的精力用在力量训练上面，而如果说你的增肌诉求只是说想要练成像彭于晏、C罗那样的精壮型肌肉，那么适当的有氧训练可以帮你减脂，让你的肌肉线条更加明显。
提个问题：你觉得只靠跑步等有氧训练，是否能够练出穿衣显瘦、脱衣有肉的身材？