女生去健身房锻炼最喜欢用的器材当属跑步机，她们希望通过有氧运动让身材变得苗条，这点没问题。但是真正想要身材有型，还是要适当做一些力量训练。可能女生会担心自己变成“金刚芭比”，害怕变成肌肉女，这完全是多虑了。
女生因为生理原因，雄性激素低，再加上训练强度不大，完全可以放心练。现实中，你见到过几个女生把自己练成块头很大的肌肉女呢，女生在视频和图片上看到的肌肉女，都是些职业健美运动员，她们的训练强度不是普通人可以企及，那些块头很夸张的一般是药物辅助才能办到。
接受力量训练的女生最喜欢肌肉长在肚子上，或者屁股上，也就是马甲线和翘臀。但事实上，背部训练对女生的身材影响很大，俗话说得好，“新手练胸，老手练背。”“背厚一寸老十岁”。现代人出现驼背、走路姿态不佳等，都是因为背部肌群力量不足，再加上一些不良生活习惯造成的。
无论你想要变成“背影杀手”还是为了变成“衣架子”怎么穿衣服都好看，多多练背非常必要，这里分享适合女生的两个背部训练动作。
1、引体向上
引体向上是一项多关节发力的复合型运动，它能够充分调动背部肌肉发力，还有腰部的肌肉，常练引体向上会给你的背部装上最美的外衣。但是，引体向上的难度比较大，不要说女生了，很多男性也无法完成。不过，健身房提供了非常有用的健身器材，可以帮助女生在力量不是很强的时候进行锻炼。
动作要领：
- 调整重量，双手的距离宽于肩膀，握住把手
- 根据辅助器械采取跪姿或者站姿
- 沉肩，启动背阔肌，弯曲手肘，拉动身体
- 下巴尽量高过把手，稍作停留，再慢慢放下
注意：刚开始训练，先找到背部发力感，再逐渐调整重量，最终在没有辅助的情况下完成。
2、站姿高位绳索颈后下拉
高位下拉也是很好的练背动作，而且很容易找到背部发力的感觉。颈后下拉对于背部的细节塑造效果明显，但是对于肩关节的柔韧性有要求，一般人可能无法完成，或者在完成的过程中，发生肌肉代偿。因此，这里采取了微蹲的姿势，让身体形成一个角度，从而帮助你更好完成颈后下拉。
动作要领：
- 拉住绳索，拉直手臂，手肘不要锁死
- 微蹲姿势，身体挺直，背部有拉伸感，这是起始位置
- 然后跟引体向上一样，沉肩启动背阔肌
- 弯曲手肘拉动绳索，感受背部发力和挤压
- 慢慢回到初始位置，然后重复动作