饮食不当容易导致胃胀气，活动量小，消化困难，严重的还会影响睡眠。今天推荐一套简单的修复瑜伽，帮助促进消化，在家就可以练起来。

一套促进消化的瑜伽练习

1.桥式变体

• 仰卧，砖块放在骶骨下方
• 双脚往两侧打开
• 肩膀、头后侧在地面
• 双手往头顶方向延展
• 保持3分钟

2.快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲膝盖，膝盖打开
• 双手抓脚外侧
• 膝盖去找地面
• 保持肩膀和头放松
• 保持3分钟

3.低位弓步扭转

• 左脚往前踩地，右膝盖着地
• 往左侧扭转，右小手臂抵住左大腿外侧
• 左手来到右大腿外侧
• 保持1分钟，换边

4.婴儿式

• 膝盖分开，脚相触
• 臀部坐脚跟
• 额头贴地，双手在臀部两侧
• 保持3分钟

5.半卧英雄式

• 坐立，弯曲左膝盖向后，右腿弯曲踩地
• 往后仰卧，保持3分钟，换边

6.仰卧抬腿

• 仰卧，双手放在腹部
• 双腿向上并拢垂直地面
• 左右脚交替绷脚背
• 保持3分钟

7.蛇式变体

• 俯卧，双腿打开，绷脚背
• 双手撑地，对齐肩膀，手指朝后
• 关闭眼睛，保持1分钟

8.仰卧扭转

• 仰卧，双腿缠绕，鹰式腿
• 右手压膝盖往右侧着地
• 左肩膀着地，关闭眼睛
• 保持3分钟

很简单的一套瑜伽序列，全家都可以练起来，哈哈~ 练习时注意保暖，经常感到消化能力差、胃胀的朋友建议每天练习，早晨、下午或者睡前空腹练习。