手机玩累了?来一场 40 分钟的阴瑜伽补气凝神

2020-02-14     瑜伽路上

为了自己和他人安全,大家要听话,乖乖呆在家少出门!那问题来了,看手机的时间比以前翻倍了!眼睛、脖子、手臂开始不舒服了吧?



肝眼相通,如果用眼过度,不仅眼睛发涩,而且会导致肝气不足哦!经常看手机肩颈长期保持僵硬状态,长期下来会得颈椎病。


放下手机,放一首静心的音乐,练一场补气凝神的阴瑜伽吧!


一场40分钟的阴瑜伽

补气凝神


动作一:

  • 臀部坐在折叠的毛毯上,简易坐
  • 脊柱立直,双手放在下腹部
  • 吸气腹部向外推手臂,呼气腹部向内收
  • 保持3分钟


动作二:

  • 双脚往两侧打开,双腿伸直,脚踝回勾
  • 把瑜伽砖或者抱枕(枕头)放在额头下方
  • 保持3分钟


动作三:

  • 右腿弯曲,左腿伸直,上半身向前,额头放在抱枕和瑜伽砖上
  • 保持3分钟
  • 然后左腿也弯曲向后,上半身向后俯卧在抱枕上
  • 保持3分钟
  • 最后右腿弯曲睡鸽式,上半身俯卧在抱枕上
  • 保持3分钟
  • 换边重复以上练习


动作四:

  • 哈巴狗式,左手放在瑜伽砖上,右手弯曲,额头放在手背
  • 保持3分钟,换边练习


动作五:

  • 趴下来,毛毯卷起放在髋部下方
  • 小手臂平行撑地,额头放在瑜伽砖上
  • 保持3分钟
  • 然后小手臂下方垫上抱枕或枕头
  • 保持3分钟


动作六:

  • 趴下来,卷起毛毯放在髋部下方
  • 双手在脖子下方左右交叉,掌心朝下,额头着地
  • 保持3分钟,换边练习


动作七:

  • 分膝婴儿式,脚趾并拢,膝盖分开,上半身躺在抱枕上,头转向一侧
  • 保持3分钟


动作八:

  • 仰卧,双脚踩地,与髋同宽
  • 瑜伽砖放在骶骨下方
  • 保持3分钟


动作九:

  • 躺下来,双脚打开比肩宽,双手打开掌心朝上
  • 休息5-10分钟


天气凉,练习的时候注意穿长衣长袖保暖哦,最后大休息术的时候盖上毛毯,关闭眼睛,让身体完全放松,去感受眼睛向下沉向地面的感觉。练完之后你会发现,看东西更加清晰了,也更加有精神了,心也没那么慌了哦!

文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/A9frRnABgx9BqZZIMJTC.html