为了自己和他人安全,大家要听话,乖乖呆在家少出门!那问题来了,看手机的时间比以前翻倍了!眼睛、脖子、手臂开始不舒服了吧?
肝眼相通,如果用眼过度,不仅眼睛发涩,而且会导致肝气不足哦!经常看手机肩颈长期保持僵硬状态,长期下来会得颈椎病。
放下手机,放一首静心的音乐,练一场补气凝神的阴瑜伽吧!
一场40分钟的阴瑜伽
补气凝神
动作一:
- 臀部坐在折叠的毛毯上,简易坐
- 脊柱立直,双手放在下腹部
- 吸气腹部向外推手臂,呼气腹部向内收
- 保持3分钟
动作二:
- 双脚往两侧打开,双腿伸直,脚踝回勾
- 把瑜伽砖或者抱枕(枕头)放在额头下方
- 保持3分钟
动作三:
- 右腿弯曲,左腿伸直,上半身向前,额头放在抱枕和瑜伽砖上
- 保持3分钟
- 然后左腿也弯曲向后,上半身向后俯卧在抱枕上
- 保持3分钟
- 最后右腿弯曲睡鸽式,上半身俯卧在抱枕上
- 保持3分钟
- 换边重复以上练习
动作四:
- 哈巴狗式,左手放在瑜伽砖上,右手弯曲,额头放在手背
- 保持3分钟,换边练习
动作五:
- 趴下来,毛毯卷起放在髋部下方
- 小手臂平行撑地,额头放在瑜伽砖上
- 保持3分钟
- 然后小手臂下方垫上抱枕或枕头
- 保持3分钟
动作六:
- 趴下来,卷起毛毯放在髋部下方
- 双手在脖子下方左右交叉,掌心朝下,额头着地
- 保持3分钟,换边练习
动作七:
- 分膝婴儿式,脚趾并拢,膝盖分开,上半身躺在抱枕上,头转向一侧
- 保持3分钟
动作八:
- 仰卧,双脚踩地,与髋同宽
- 瑜伽砖放在骶骨下方
- 保持3分钟
动作九:
- 躺下来,双脚打开比肩宽,双手打开掌心朝上
- 休息5-10分钟
天气凉,练习的时候注意穿长衣长袖保暖哦,最后大休息术的时候盖上毛毯,关闭眼睛,让身体完全放松,去感受眼睛向下沉向地面的感觉。练完之后你会发现,看东西更加清晰了,也更加有精神了,心也没那么慌了哦!
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/A9frRnABgx9BqZZIMJTC.html