主食在饮食结构当中占总能量的55%-65%的，很多爱美的女孩为了减肥而把主食给停了，这个做法对还是不对。
不吃主食危害大
身体靠燃烧脂肪来提供能量，但是燃烧脂肪转变成能量过程需要主食食成分碳水化合物的参与，如果缺少碳水化合物脂肪不能完全燃烧中间会产生酮体引起铜血症、酮尿症，表现为嘴里面有烂苹果味等。
脂肪消耗完了，要用蛋白质提供能量来消耗，我们人体全身上下没有一个部位不含蛋白质的，所以蛋白质转变成能量共给人体的话，就相当于把高档的木头当柴烧了，表现比如胶原蛋白流失皮肤松弛容易出现皱纹等等。
吃主食要合理
1、保证主食的摄入。上面多次强调了不吃主食的危害因此摄入主食是必须的。
2、少精多粗。常见比如是燕麦、小米、高粱、紫米、麦麸、荞麦。粗粮是把最外层去掉了留下了很多对人体有益的营养素膳食纤维、B族维生素、矿物质、维生素E等抗氧化的物质有抗氧化，促代谢，促排泄的作用。
3、一部分主食换成杂粮。杂粮是指的杂豆类比如是绿豆、红豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用于二米饭，粥等做法来当作主食。
4、薯类代替主食。常见包括红薯、马铃薯、白薯、山药、芋头等，含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维所以在菜类里，含有丰富碳水化合物，但脂肪含量低。
下面我们推荐几种带主食的达人推荐美食搭配啊，照着吃，棒棒哒！
美食一
美食二
美食三
美食四
美食五
美食六
美食七
美食八
美食九
好了，今天就到这里。