导读：人到中老年，各种压力随之而来，如何去缓解这些压力，就是我们最值得做的事情。如果我们长时间不会释放压力，不仅精气神会变差，而且体质也会越来越差，甚至一些心理素质较差的人，每天都吃不饱睡不着。
其实不管压力多大，我们一定要休息好，只有休息好，精神好，我们才更有动力的去解决遇到的问题，所以中老年睡眠差，就要多吃一些能助眠的食物，比如我今天给大家介绍的这3样食物，都是“天然助眠菜”，经常吃，能增强免疫力，一觉到大天亮。
第一种：黄花菜
黄花菜中含有一些“卵磷脂、松果体素、磷”等营养物质，这些物质组合搭配在一起，具有一定的安神助眠作用，尤其睡眠差的中老年人，适当多吃一点，能更好的起到助眠的功效。
【最适合的吃法】：凉拌黄花菜
【原材料准备】：黄花菜100克、香菜5克、红椒5克、生抽10ml、陈醋5ml、食盐、香油、鸡精适量。
【做法】：
步骤一：将黄花菜洗净后放入温水中浸泡2-3小时，直到将黄花菜完全泡胀，然后再把黄花菜捞出备用。
步骤二：锅中放入适量水，大火将水烧到滚沸后，将黄花菜放入锅中，大火焯水2分钟后捞出。
步骤三：将黄花菜沥干水分放入碗中，然后将香菜、红椒、生抽、陈醋、食盐、香油、鸡精全部放入黄花菜中拌匀，就可以吃了。拌好的黄花菜需要当天吃完，不可以隔夜吃。
第二种：山楂
山楂是一种辅助助眠的食物，因为山楂中含有的山楂酸，它可以抑制中枢神经系统的兴奋,从而起到镇静安神的作用，每天吃2-3个山楂，还能起到健脾开胃的功效呢！
【最适合的吃法】：山楂罐头
【原材料准备】：山楂2斤、冰糖150克、清水、食盐适量。
【山楂罐头做法】：
步骤一：将山楂和一把食盐全部放入清水中搅拌均匀，然后将山楂浸泡10分钟，这样可以去除山楂表面的泥土和虫卵，接着将山楂捞出，再用流水冲洗干净。
步骤二：准备几个玻璃瓶，在每个瓶中放入适量的山楂、冰糖、清水，然后将玻璃瓶密封好，再把玻璃瓶放入蒸锅中，将它们蒸30分钟就可以了，等山楂完全冷却就可以食用了。
第三种：贝贝南瓜
南瓜中含有一种叫做“色氨酸”的氨基酸，这种物质可以帮助身体制造血清素，从而起到改善睡眠的功效。同时南瓜中还含有大量的胡萝卜，女性常吃，还能起到美白养颜的功效。
【最适合的吃法】：桂花贝贝南瓜
【原材料准备】：贝贝南瓜1个、桂花酱30克。
【做法】：
步骤一：首先将贝贝南瓜冲洗干净，然后用模具在贝贝南瓜上按压，取8-10个贝贝南瓜块就可以，接着再用刀在南瓜皮上削几个刀口，方便入味。
步骤二：将贝贝南瓜均匀的摆入到盆中后，再把蒸盘放入锅中，大火将贝贝南瓜蒸10分钟就可以了。
步骤三：把准备好的桂花酱全部撒入到贝贝南瓜上，最后趁热吃，口感是最好的。
中老年睡眠差，建议多吃3样“黄花菜、山楂、贝贝南瓜”这3种“天然助眠菜”，增强免疫力，一觉到大天亮！如果今天的文章对您有帮助，请点一个关注，点一个赞，这是对我最大的支持。后续胡师傅还会给大家讲解更多做菜诀窍、养生技巧，最后感谢大家的观看。