#夏方养生指南#在这个以瘦为美的时代，每个人都希望拥有苗条的好身材，不仅是女生，一些男士也是如此，拥有苗条的身材不仅穿衣好看，还能够帮助自己拥有最先择偶权，当然更为重要的是能够帮助远离各种代谢性疾病，身体会更加健康。
但减肥可并不是一件简单的事情，如果选择了错误的减肥方法，会导致减肥大业停滞不前，甚至会出现体重反弹的情况，可如果选择了较为健康的减肥方式，会发觉原来减肥如此简单，只不过自己没有找对方法而已。
网上有一些人减肥时不吃米饭和面，称效果非常好，所以越来越多的人也付诸到了行动中，行动证明：不吃米饭和面食，的确能够使人快速瘦下来，这到底是什么原理呢？
其实米饭和面都是碳水化合物，这些进入到人体后会给人体补充葡萄糖，以此来保证身体的能量来源，人体进行各项生理活动时，会先消耗葡萄糖，糖分被消化后进而消耗其他的东西，最后才会消耗脂肪。
如果不吃碳水化合物，那么就会省略消耗葡萄糖这一步，直接开始消耗剩下的东西，那么离消耗脂肪则更进一步，身体开始消耗脂肪时，表现出来的就是体重下降。
但是减肥期间完全不吃碳水化合物是错误的做法，会对身体造成很大的伤害，碳水化合物是人体的主要能量来源，就像是汽车需要汽油一样，没有汽油汽车该如何行驶，人体没有碳水化合物，将如何更好进行各项生理活动呢？
虽然减肥期间不能完全不吃碳水化合物，但像米饭、面食等这类碳水化合物的升糖指数非常高，如何吃才更为健康合理呢？
其实不妨用优质的碳水来代替日常生活中的米饭和面食，比如南瓜，玉米，紫薯等这些都是优质的碳水，饱腹感会更强，升糖指数会更慢，并且还含有一定的膳食纤维，帮助促进消化和吸收，缓解便秘等更有助于减肥。
如果觉得玉米、紫薯、南瓜等碳水物并不能满足口腹欲，那么不妨还有一种选择就是五色糙米，它其实是5种类型的杂粮米混合在一起的，嚼起来非常有嚼劲，能够极大满足人们的口腹欲，还能够补充人体所需要的膳食纤维增强饱腹感。
不过建议要和普通的米饭掺杂在一起食用，因为单一的吃杂粮，很有可能会对肠胃造成负担，影响肠胃的消化和吸收。
很多女生认为碳水化合物升糖非常快，所以不吃碳水化合物，反而转向为高蛋白物质，比如鸡蛋、鸡肉、鱼肉等，但是美国哈佛大学在《英国医学杂志》上发表的论文中阐述：低碳水化合物，高蛋白质的女性，其心肌梗死和脑卒中的发病风险是其他女性的1.6倍。
可见这种饮食方式是不正确的，女生长时间不吃碳水化合物会使皮肤暗沉，头发过早脱落，出现秃头，头发毛躁等问题，另外月经会出现紊乱等，整天昏昏沉沉没有精神，这样的减肥方法非常伤害身体。
其实，简单的烹饪碳水化合物，适当的吃是不会影响到体重的，真正变胖的罪魁祸首其实是糖油混合物，比如早餐中的油条，油饼，油炸糕，麻花等这些的主要原料是面粉或淀粉经过油炸后出来的东西，就是典型的糖油混合物，不仅碳水和脂肪含量高，几乎不含有蛋白质，并且最容易发胖。
因此不要再过度排斥碳水化合物，它并不是变胖的真凶，糖油混合物才是罪魁祸首。
酵素减肥
酵素减肥有多种多样，什么日间减肥，夜间减肥等，这些都是实打实的智商税，所谓的酵素就会让你不停拉肚子，将体内的水分拉出去，并不是真正意义上的掉肉，只不过是里面添加了泻药的成分，经常吃酵素还会导致肠胃出现问题，所以大家一定要看清酵素的骗局，不要再交智商税了。
单一食物减肥
网上很多博主都在疯狂安利单一食物减肥法，比如三天苹果减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法等，这些只不过都是营销号为赚流量而搞的噱头。
试问每天只吃一个鸡蛋一根黄瓜怎能不掉称？这样的方法是损害身体健康为前提的，一旦恢复平常的饮食就会迅速的发胖，体重反弹，毕竟谁也不能保证一辈子每天都只吃一个鸡蛋一根黄瓜，那样的生活又有何意义和乐趣呢？
生酮减肥法
很多人对这种减肥方法褒贬不一，生酮减肥法就是不能够吃碳水化合物，每天要摄入脂肪。
这种方法并不适合所有的人，如果想要尝试的话，建议去医院做个检查，经过专业人士指导后方可实行。
很多人认为减肥真的是太难了，难比登天，其实你只是没有找对方法。
健康减肥的前提是要保证身体多种营养的摄入，万不可盲目的减肥，导致身体营养匮乏，从而机体抵抗力免疫力下降，滋生疾病就得不偿失了。
人体所需的5大元素必须要全部吃齐，这5大元素分别是蛋白质，膳食纤维，维生素，碳水化合物和脂肪。
一日三餐要安排有度，早餐可以吃丰盛一些，中午要吃饱，晚上要吃少。
碳水化合物可以选择饱腹感强并且升糖指数慢的食物，比如糙米，玉米，南瓜，紫薯等，烹饪的方式尽量以简单为主，水煮或清蒸。
脂肪一般建议从牛奶鸡蛋中摄取，还有鸡肉牛肉等都可以选择。
维生素可以在水果蔬菜中摄取，水果尽量选择低糖的水果，比如草莓，蓝莓，西柚等，多数的绿叶蔬菜都可食用。
蛋白质可以在牛奶，鸡蛋，鱼肉等摄取。
饭到七成饱足矣，不可吃太多。
减肥无非就是管住嘴迈开腿，在饮食和运动面前，其实最为主要的还是运动，仅依靠饮食减肥也是不科学的，通过运动才能够让身体快速瘦下去，还能够让身体更为健康强壮。
慢跑
在跑步时可不追求速度而是讲究运动频率，可以通过慢跑的形式帮助消耗体内的糖分和脂肪，锻炼心肺功能以及耐力，从而逐渐增加跑步路程，不可一味求快。
游泳
游泳是一项燃脂效果非常好的运动，能够帮助身体快速的消耗脂肪，燃烧脂肪，另外游泳也是一项生存技能，建议大家去多练习。
跳绳
跳绳20分钟，相当于跑步40分钟，跳绳的燃脂效果非常好，每天坚持早晚跳绳，还有长高的几率，但是体重基数较大的朋友就不建议选择跳绳了，会损害膝关节，要根据自身的情况去合理选择运动项目。
结语：一直以来人们都认为身材过于苗条显瘦就是一种美，但是病态的美真的漂亮吗？谷爱凌曾说过：3千米，5千米都坚持不下来，没有晒过太阳的漂亮，并不是漂亮，因为它不是有力量的。真正的美应该是一种健康有活力的美，希望大家在理饮食的同时，也要加强运动锻炼，这样才会美得更健康，更有生机和活力。
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/69b5fdbf92a7386c36fb660fe812a5b5.html