大家好，我们您的中医体质调理师殷医生
中老年人每天坚持锻炼真的能保护好膝关节吗？
老陈是一个退休老师，退休之后他开始每天运动，每天锻炼深蹲500下，跑步2小时，几个月之后就出现双膝关节疼痛，
开始老陈并没有很放心上，觉得年纪大了难免会有些腿疼胳膊腿的毛病，痛了说明更需要坚持锻炼，只要每天坚持锻炼这些毛病就会慢慢有所改变的。于是他仍然坚持以前的锻炼。就这样坚持了1年，膝关节疼痛越来越重，
近期甚至走平路都一瘸一拐了，疼痛加剧，无法忍受了，就找到了我经过了解诊断之后我告诉他你这个应该是骨关节炎。而且已经很严重了要想解决，得赶紧去医院做关节置换手术，拖不得了。
要想很好的保护我们的膝关节，那么就要选择合适的运动
1、深蹲
深蹲这项运动会给我们的膝关节带来很大的压力，对于一个中老年人来说每天做500个深蹲，
对膝关节的伤害是无法挽回的，这是一种很伤害膝盖的一种运动。所以不建议中老朋友去做。
2、爬楼梯、爬山等类似运动
这类运动非常不适合老年朋友及膝关节原本就不好的人群，这样做无疑是在加重人体对膝盖的承重压力，造成关节磨损，尤其是下山的动作，关节的负重可能会比平时增加两倍到五倍不等。
3、扎马步
练习蹲马步容易造成股关节软骨损伤，长期处于半蹲状态髌股关节的压力是平时的3倍，所以这个锻炼中老年人不适合做。
4、跳绳
跳绳这项运动不建议中老年朋友去做。在跳绳的过程中双腿需要不断跳跃，会使膝盖更容易磨损，对膝关节保养不利
对于中老年人朋友老说散步是非常合适的一项运动，也可以跟一些老年朋友们一起去跳一跳广场舞有益身心健康，保护膝关节。
另外中老年人应尽量避免过长时间的锻炼以及躺着不动，运动过多，反而会适得其反。长期躺着不动，不用膝盖膝关节的功能就会消失。
今天的分享就到这里，感谢您大家的阅读。
我是您的中医体质调理师殷河卿。祝您生活愉快！