健身的小伙伴们好，都说再忙也要做深蹲，之前爱健身就有推送过《这6个原因告诉你，再忙也要做深蹲》这篇文章，可以说深蹲的好处不言而喻。
然而在实际的练习中，时常会有人担心深蹲伤膝盖，其实伤膝盖的并不是深蹲，而是错误的练习动作。
如果你在深蹲练习中做好以下5点，膝盖的伤害一定会远离你，具体如下：
1、深蹲练习前请做好充分的热身，比如先做一些徒手深蹲或者靠墙静蹲，让膝关节充分活动开，分泌关节滑液润滑关节，减少深蹲时膝关节的摩擦。
2、深蹲练习时应避免膝盖过多前移，因为这样会将压力全部给到膝关节。导致关节承受巨大压力，膝关节前侧韧带有撕裂的风险。请看下图：
深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作。躯干稳定脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上）同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行。然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。千万不要只做膝往前推的动作。
3、深蹲时膝盖不要内扣或者外旋，保证膝关节和脚尖处于同一方向。否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤。
4、深蹲时，请选择适合自己的负荷重量，切勿盲目练习，否则受伤的不仅是你的膝盖，还可能要命！
5、深蹲练习时请保持身体紧张状态，不要放松膝关节。你需要收紧腰腹部、挺胸，向后方挤压肩胛骨，绷紧上背部，保持身体稳固。
再给健身的小伙伴们送上一个检验你深蹲是否标准的动作——“面壁蹲墙”。如果你能完成这个动作，那么你在深蹲过程中就不会出现技术问题了。请看下图：
面壁深蹲不仅能够让你背部挺直，还可以帮助你解决膝盖的问题，因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。
练习时两脚间距宽于肩，让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙，两脚外展45度角，双手放在在两腿之间或者双手向上举起，挺胸收紧腰腹部，背部挺直，然后缓慢下蹲，膝盖顶住墙壁，保持膝盖与脚尖的方向一致。
当然，如果你还想更好的保护膝盖，在这里建议小伙伴们加强腿部肌肉训练以及做好日常身体保养。
一、增强腿部肌肉
腿部肌肉的训练建议发达大腿股四头肌，因为强大的腿部肌肉会在人体做剧烈运动的时候，集体参与收缩或发力。力量大部分都传导到大腿肌肉上，利用股四头肌的支撑力量进行减震缓冲。
如果这部分肌肉很薄弱的话，力量就会从上至下分布到膝盖的关节处。对膝盖造成的冲击也就比力量足的人大，对膝盖的磨损也就会越大。
之前爱健身就有推送过《保护膝盖，大腿责无旁贷！打造属于你的”合金膝“》这篇文章，没有看过的小伙伙伴们请点击标题阅读。
二、做好日常身体保养
人体随着年龄增长，各个机能都会降低。这主要是因为我们与外界的持续接触，包括呼吸（氧化反应）、外界污染、放射线照射等因素不断的在人体体内产生自由基。自由基是从稳定电子结构里“逃离”的高能物质，会“不受控制”的破坏细胞结构，以及非常重要的线粒体；是衰老和很多疾病的“罪魁祸首”，包括癌症。
就膝关节来说，一个人30岁前肌肉和关节细胞都很健康，只要不伤筋动骨就少有疼痛。而30岁后细胞受到自由基侵袭，细胞功能无法满足机体需求，软骨磨损加速，疼痛感就会增加。
因此，要想延缓衰老和改善健康，抗氧化的功课必须要每天坚持做。人体的抗氧化物质有自身合成的，也有由食物供给的。但随着年龄的增长或者饮食不均衡，我们需要额外补充一些给身体买份双重保险。
初中生物课的内容不知道你是否还记得，细胞中的线粒体是身体氧化作用的发生地，也是产生最多自由基的地方。无论是碳水还是脂肪，都是在这里分解并且转化成能量为细胞所利用。所以能到达线粒体内部的抗氧化补剂，抗氧化效率更高。
普通的保健品只能止于表面，新西兰的一款保健品MitoQ骨赋能胶囊，直达线粒体，减少自由基的损伤。MitoQ骨赋能胶囊能有如此功效是因为它有两大核心英雄，专利成分MitoQ分子和新西兰绿唇贻贝提取物。
MitoQ分子直达身体发电站，为身体赋能，支撑运动的力量；新西兰绿唇贻贝支持呼吸系统，帮助减少关节炎症，减少运动后的肌肉损伤，减轻酸痛感，防止关节受损。
服用MitoQ骨赋能胶囊能够对抗关节老化，减轻关节炎症，缓解关节肿胀。有效的减轻每次跑步或其它有氧运动后的膝盖疼痛感，全面呵护运动的你。