很多人总是把减肥当成减重来进行，在减肥的过程当中，很多人非常在意体重秤上的数字，如果数字变小了就会非常的开心，反正如果说的变大了，就会非常的懊恼。其实减肥更应当注重的是体脂率。
如果你陷入了减肥的误区，那么结果很可能就是身体代谢下降，肌肉流失，体重反而反弹，还会影响到你的身体健康。
其实减肥和减重的关系真的并不大减，重只能作为我们减肥的一个参考值，但这却并不是绝对值，体重下降也并不一定代表着你瘦了，而体重下降有可能说明你身体当中的水分流失，肌肉被消耗，只有肌肉减少了才说明你真正的瘦了下来。
减肥期间也不要太过在意体重秤上的数字，我们要努力减脂控制体脂率。而减肥最简单的方式就是管住嘴，迈开腿，促进脂肪的分解，这样的话减肥才会更加健康，瘦下来也会更容易。
如何才能知道自己减肥的效果有没有成效？当你的身体出现这4个迹象的时候，说明你已经开始瘦下来了。
第一个迹象，你的胃口变小了，喜欢吃清淡的食物
很多人之所以身体肥胖，主要是因为他们管不住嘴，总是喜欢吃一些高热量的食物，而且还总是喜欢吃撑。但是吃撑了胃口就会越来越大，想瘦下去的话就非常困难了。
如果在减肥的时候，你的胃口慢慢的变小了，而且也不太喜欢吃那些高热量重口味的食物，更加喜欢吃清淡的食物，这说明你的热量摄入已经开始下降，你的身材已经慢慢的瘦下来了。
第二个迹象，身体深呼吸的次数变少了
很多人之所以身体肥胖，是因为他们身上的脂肪比较多，而身体需要的氧气也会比较多，所以他们不得以靠深呼吸来提高摄氧量，维持身体，当中脂肪的生存以及消耗，所以胖子生长要求次数要比瘦子多。
但是当你的身材慢慢瘦下来之后，身体的脂肪含量也会减少，三体的氧气含量也同样也会下降，所以生物呼吸的次数也会相应的减少。
第三个迹象，喜欢上了运动，每天都会坚持运动
很多人之所以不胖，是因为他们管不住嘴，更不喜欢迈开腿，让他们运动，简直是要了他们的老命，尤其是在夏天，本来不运动都会出很多的汗，如果去运动的话，那真的会大汗淋漓了。
对于胖子而言，减肥期间也是需要突破自己的心理障碍，如果运动了一段时间之后，慢慢的习惯了运动的节奏，身体也会慢慢的适应运动，而且心肺功能也会提升，自然而然的也会喜欢上运动，这样瘦下来就更容易了。
第四个迹象，衣服变大了
很多人在减肥的时候，会习惯性地看镜子里的自己，看看自己的身材有没有什么变化，如果你坚持运动减肥，那么一段时间之后，肯定会瘦下来。
如果你发现自己和之前并没有什么变化，只不过以前的衣服裤子现在穿起来已经松松垮垮了，说明你是真的瘦了。
减肥的过程中，不应该通过体重去判断，而是从其他方面进行判断才比较科学。如果你有进行健身增肌，那么你的体重很有可能是上升，而不是下降哦。