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文 ：Megan | 画：五三三
“肩紧”是现代人的一大通病，玩手机低头、走路低头、工作低头……简直是无所不其极地在低头！不仅造成体态不佳的问题，圆肩、驼背、伸脖、背厚等等，还会造成很多健康问题，最直接的感受就是肩膀、脖子酸痛，痛起来整个人都不好了！今天分享几个开肩有奇效的动作，快get起来！
快来解锁今日新体式吧
放松开肩（一）
站立在垫子上，双脚打开与髋同宽，双手在身后交握，吸气向上立直脊柱，双手向下用力拉伸双臂，呼气，折髋，躯干慢慢向前向下伸展，腹部尽量靠近大腿，双手自然向后向下垂，保持4-8次深缓呼吸。
放松开肩（二）
在垫子前段放一块椅子，跪在椅子前面，双肘放在椅子上，双肩下压，让脊柱与肩膀、大臂在同一条直线上，保持4-8次深缓呼吸。
放松开肩（三）
接上个动作，移除椅子，换成两块平放的瑜伽砖，双肘分别放在瑜伽砖上面，呼气，双肩下沉，双手在脑后合十，保持4-8次深缓呼吸。
放松开肩（四）
俯卧在垫子上，双臂交叉向两侧伸展，掌心朝下，双手尽可能向两侧伸展，保持4-8次深缓呼吸，然后交换双臂的位置，在保持相同时间。
放松开肩（五）
侧卧在垫子上，头下枕着一个或者两个瑜伽砖，双臂向后交握在一起，吸气，盆骨向右转，双脚踩地与髋同宽，整个臀部贴在垫子上，保持4-8次深缓呼吸，然后放松，换另一侧练习相同时间。
放松开肩（六）
站在干净的墙壁前面，双脚打开一条腿距离，双手向上举，双手、下巴，胸部贴在墙面上，保持4-8次深缓呼吸。
放松开肩（七）
接上个体式，双手抓住固定在墙上的瑜伽带，双脚尽量向后退，直到整个手臂与胸部能够全贴在墙上，双脚脚背贴在垫子上，髋部向下沉，保持4-8次深缓呼吸。
能做到几个就做几个动作，慢慢来，总会学会的，没必要急于一时，勉强自己的身体哈！