经常有人问：为什么我健身这么久，肌肉一直练不大呢？我就问他练了多久了，他说大概三年了。坚持健身三年已经很不错了，我就问他东西有没有吃够？他说有啊，而且吃很多。当我仔细了解他们的情况之后，发现他们还是犯了很多错误。
1、健身
很多人说自己每天去健身房练2个小时，但是你真的去看他们训练的时候会发现，他们所谓的2个小时，大部分时间被浪费，真正锻炼的时间可能只有半个小时。他们卧推十几下之后，可能就开始休息，玩玩手机，感觉他们不是在健身，而是在练手指。比如你今天练胸，你需要挑7～8个动作，每个动作练四组，一组做8～12个，完成这些你至少要花一个小时，组间时间长点可能要花1个半小时才能完成，再加上之前的热身，之后的拉伸等，你应该不会有空闲的时间玩手机。
2、饮食
想要增肌，吃很重要。很多人说自己吃了啊，而且吃很多，但他们并没有吃对东西，而是吃了很多对增肌没有帮助的东西。比如，他们吃了太多主食，胃吃得很撑，但是没有补充足够的蛋白质。我们增肌的饮食不是拼命吃，而是选择自己需要的东西吃，吃够蛋白质才是重点。如果你饮食上无法补充，那只能选择喝蛋白粉了。
3、休息
当我们健身的时候，肌肉充血，看起来很膨胀，我们的肌肉好像瞬间增大了。很多人感觉很自豪，喜欢对着镜子秀一秀。但我们的肌肉并不是在健身的时候增大，健身过程中的肌肉变大只是暂时，停止训练之后，他们很快就恢复正常。真正让我们肌肉增大的是当我们休息和睡觉的时候，我们的肌肉在健身的时候轻微撕裂，休息和营养补充让它超量修复，从而变得更大。保证充足的睡眠时间，你才会更强。
肌肉练不大，绕不开这三个原因，大家可以从这个三个方面进行自查。健身不是盲目训练，我们要经常思考学习，从而达到最佳健身效果。