增肌難不難？
新手會回答：不難！他們認為跑步腿會變粗，去健身房隨便練練就能練出「塊狀」肌肉，只要吃上蛋白粉，一個不小心就容易趕超阿諾·施瓦辛格。
而當你真正健身一段時間後，你會發現，自然健身，增肌真的挺難！也許你在健身前期很容易就增加了一定的肌肉，但越往後越發現，用1年的時間，長1斤的肌肉簡直就是奢求。
阿諾·施瓦辛格
我的個人問題
如果不去想「增肌緩慢」這個話題，其實個人感覺還算良好，但如果細細一品，我個人問題最大的出現在飲食和睡眠上，比如現在寫這篇文章的時間是23點48分。
但今天Max不準備討論飲食和睡眠對於增肌的重要性，我們來聊一聊，在訓練上制約你增肌的3個最大因素。
因素一 訓練強度不夠或停滯
現在，不妨去想一想，為什麼你在剛開始健身時能夠取得明顯的肌肉增長？
原因很簡單，當你第一次踏進健身房，拿起自己從未拿起過的重量，你的肌肉感覺自己受到了挑戰！因此，它只有變強才能適應這種變化，所以它增長了！
而當你漸漸熟悉了常規的訓練和重量後，肌肉當前的能力足以應付你「一成不變」的訓練，它自然就出現了增長的停滯。
訓練強度最直接的反應為重量
解決方法
如果你對自己當前的狀態不滿意，就在訓練上對自己狠一點！循序漸進的進行，好好利用每組有效的增肌次數6-12次。
比如你發現在這個重量下，我每組可以輕鬆的完成12次以上，就可以考慮適當的增加一點重量，以此類推。
因素二 經常改變訓練動作
如果你發現自己增肌緩慢，一定要考慮下，是否自己經常改變訓練動作！
為什麼說這個不好？
說起來這其實是一個挺矛盾的話題，一方面我希望你你們嘗試和掌握更多的訓練方法，但另一方面，如果你前端時間剛剛學習的一個訓練動作，都還沒能找到非常好的目標肌群發力或還未用這個動作進行「漸進式」訓練，就拋棄它選擇另一個新鮮的動作，這其實對於增肌而言，是十分不利的！
因為一個訓練動作能起到「增肌」目的必須滿足兩個條件：
- 第一 刺激到目標肌群
- 第二 用它漸進超負荷
一個訓練動作能在「較大」重量下有效訓練很重要
解決方法
首先，學習不同的訓練動作是必要的！因為你要從中選擇最適合自己，發力感最好的動作。其次，不要經常的變更訓練計劃或動作，至少要堅持4-5個循環。
因素三 總是一個人訓練
這絕對最容易被大家忽略，但實際上卻非常重要的一個因素。
為什麼說一個人訓練不容易增肌？
第一 你明白漸進訓練的優勢，但每次想往上衝擊重量時，卻總是因為沒人輔助怕受傷而無法進行。久而久之失去了訓練的激情。
第二 你習慣自己一個人完成訓練，即使你面對鏡子，你依然無法發現自身在完成動作時出現的「不對稱」現象，這點Max深有體會。久而久之，你的左右肌群發展不均衡，進而影響進一步的增肌。
一個訓練搭檔好於訓練後的一杯蛋白粉
解決方法
一個好的訓練夥伴，勝於練後的那杯蛋白粉！
這不光會讓你更容易堅持下去，更重要的，你在訓練的過程中，一定要學會告訴他這幾句話：
1. 幫我輔助下，注意力度，讓我主動發力，給最後的缺的那一絲勁兒！
2. 幫我看下我左右一不一樣，哪邊高？哪邊低？現在怎樣了？
3. 加油，Yeah buddy！還有5個，再來3個！最後一個，好！非常棒！
我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！