有的棋手在訓練期間表現得非常出色，而一到比賽就表現不佳。實際上，一次比賽並不能看出什麼，有時隨著比賽輪次深入，他們的表現會越來越好；有時，當他們參加第二個比賽時，成績又突然變得出色，這些都有可能發生。
為什麼我練習的時間很多，水平上不去？
答案很簡單。這是因為西洋棋是一個非常複雜的項目，在比賽時，絕不等同於日常訓練，我們繃緊的神經此時在決策、時間管理以及對損失的恐懼中會起著巨大作用。因而比賽是你接受測試和不斷提高的地方，雖然不可避免會有很多艱難的時刻。要解決這個問題，你一定要有一個正確的訓練方式與訓練計劃：
實際上每天只需90分鐘，如果沒有那麼多時間也可減少到1小時，但是關鍵是要保持規律性，這是至關重要的一點。如果你有更多時間進行訓練則更好。
棋手訓練計劃的基本注意事項
每天做不同訓練，比如第一天你學棋理理論，第二天做單一戰術及組合戰術題，第三天分析比賽對局等等。以避免枯燥。
訓練計劃五個重要組成部分：
一、經典對局以及現代著名棋手的對局分析。
學習靜態及動態兩種局面分析，靜態就是對局面形勢進行分析。動態就是觀察學習行棋計劃的制定實施。無論是書籍、雜誌還是微課程等等，建議多學習頂級棋手的對局，有他們自己或高手對對局的評註則更好。通過這種訓練，學習應對不同局面下的應對戰略及戰術組合，可以學習你最喜愛的頂級棋手的對局，最好是系列的，最好是一邊在棋盤上擺出來學習。每個對局建議反覆擺到三次以上。比如，選擇塔爾來了解戰術以及動態變化，選擇卡爾波夫或者克拉姆尼克來了解局面性著法等等。
二、學習大師的對局後，參照大師的思路對自己的對局進行分析，找出差距。
分析自己的最新對局，關鍵是發現自己的弱點與優勢。如果你不知道怎麼解決期間發生的問題，一定要去求助老師和教練，當然也可以自己通過引擎等一些方法自己去做。務必要把對局的問題解決掉。
三、初學者必須有背譜訓練。要給自己一個明確的要求：每個開局應能擺到15步棋。每個變化應至少擺到5步。推薦一種方法：在沒有棋盤的情況下先看一個經典棋局，然後每10到15步為一個階段，一邊把他們在棋盤上走出來，一邊理解每一步含義，看看你可以走多遠，逐步增加。
四、光說不練不行，多找對手對局練習。實戰是檢驗你學習訓練的最好方式。俱樂部、學校的棋友在一起，可以自由組合對弈。在家裡可以參加一些在線西洋棋對弈或者市區里的各項比賽，賽，這些都對棋力提高非常明顯。
五、訓練要多樣化，不能練到麻木。
這點非常重要，有人會用很長時間進行訓練，但只是關注一種開局或戰術，花費數周時間來進行重複戰術訓練。不可否認，這是一項很重要的技能，但缺點是會遺漏太多的其它東西。
開局理論，中局局面分析，殘局殺法，戰術組合練習、背譜訓練等等，保證訓練的保持新鮮感。
以上說的是方法。對每個人都適用，但每個孩子的性格與素質不一樣。這是要求家長配合教練在教棋過程中還要注意對小棋手意志品質的培養！
我們經常會看到這樣的情況：一次比賽失利之後，著急生氣，然後表決心，認真訓練，要在下一次比賽中贏得佳績，但一段時間之後又恢復我行我素、三天打魚兩天曬網的訓練狀態。
這是棋手沒有將對勝利的渴望變成激勵自己克服困難、擺脫惰性的信念，是意志力薄弱的表現。西洋棋作為體育項目，雖然是較量智力的運動，但是與身體對抗項目並無太大區別。
棋手也需要長期不懈、自覺自律的訓練才能保持最佳的競技和心理狀態。
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