相信在平時的生活當中，有些人會遇到這樣的情況，那就是早上起床後還是覺得很困，感覺整個沒精神，明明睡覺的時間是充足的。

起床後仍舊很困，這往往與睡眠質量有關，也說明身體沒有休息好，如果置之不理的話久而久之會影響身體健康的，這是不容忽視的。而影響睡眠質量的因素有很多，大多數與自身的行為有關。下面為大家介紹影響睡眠質量常見的5個行為，希望大家了解後能夠幫助改善。

早上起床沒精神？也許與5個行為有關，若有請改正，有個好睡眠

5個行為會讓你早上起床沒精神

1、蒙頭睡覺

有部分人在睡覺的時候喜歡蒙著頭睡覺，覺得這樣睡覺眼睛就感覺不到光了，更容易入睡，並且也覺得有安全感，還有就是在冬天天氣冷的時候，蒙頭睡覺感覺比較的暖和。

但是蒙頭睡覺這一行為是不合理的，不利於大腦的健康，也不利於睡眠質量。蒙頭睡覺必然會影響呼吸，讓人呼吸不暢，蒙在被窩當中氧氣越來越少而二氧化碳越來越多，這樣一來就會讓大腦缺氧，從而第二天起來的時候感覺很困，沒有精神，甚至會伴有頭痛、耳鳴、噁心、嘔吐等症狀，長期如此還會使人思維反應遲鈍、變慢，這些都是對身體健康不利的。

2、睡懶覺

相信很多人有睡懶覺的習慣，尤其是周末休息日的時候不睡到中午不起來。但往往很多人發現自己睡得很飽，人卻感覺沒精神，頭腦也不清醒，感覺更不舒服了。

這其實就是因為睡過頭所導致的，當睡眠時間遠遠超過8個小時之後，身體會進入一種抑制的狀態，不僅不會讓身體甦醒，反而會使得身體代謝變慢，血液循環變慢，大腦供血緩慢，從而讓人感覺無力、沒精神、頭腦昏脹等。

因此，最好不要睡懶覺，睡夠8個小時就要起來了，洗漱吃完早餐，你就會發現精神好得不得了。

3、熬夜

熬夜是最為影響睡眠質量的行為，因為熬夜會擾亂我們身體的生物鐘，讓你的大腦發不出正常的指令，你的內分泌也會紊亂，從而會讓你早上起來，感覺渾身不對勁，感覺很困沒精神，這其實就是熬夜帶來的傷害。

熬夜所帶來的傷害並不是簡單的補覺就能夠補回來的，熬夜是對身體的一種透支，長期熬夜無疑是在壓榨你的生命力，這是不利於壽命的。

因此，最好要減少熬夜的時間和次數，爭取早點睡覺，這樣才能夠形成良好的循環，身體才會健康，早上起來才能夠神采奕奕。

4、晚上吃得過飽

晚餐對於我們來說是一種正餐，因此很多時候晚餐會比較的豐盛，人也會吃得比早餐、中餐還要多。

但如果晚上吃得過飽，這不僅給身體帶來負擔，不利於消化，同時還容易導致胃部功能失調，會使得睡眠質量變差。相信我們都有過這樣的體會，那就是晚上吃得過飽，睡覺的時候感覺肚子發脹，持續的刺激我們的大腦，反而讓我們難以入睡。這樣一來，自然就導致我們第二天起來感覺異常的疲倦，沒有睡好。

因此，晚上不要吃得過飽，吃七八分飽即可，同時不要吃得過於的油膩、辛辣、刺激等等，否則會影響睡眠的。

5、帶著情緒入睡

在生活和工作當中我們難免會遇到一些煩心的事情，這就容易導致我們情緒上的波動。但如果帶著情緒入睡，那麼就會影響我們的睡眠質量的，從而會使得我們第二天起來頭腦昏沉，異常的睏倦。

其實我們有過這樣的體會，當我們帶著生氣、憤怒、抑鬱的情緒入睡的時候，不僅難以入睡，而且腦袋裡面全是今天讓人不快的事情，哪怕是睡著了，做夢也都是一些負面的東西，讓人情緒不平穩。那麼這一覺下來，人的大腦一直沒有得到休息，自然第二天起來人就顯得異常的疲倦，精神萎靡。

因此，晚上睡覺的時候千萬不要帶著情緒入睡，要先釋放自己的情緒。比如聽點好聽的音樂，睡前跑步釋放情緒，泡個熱水腳或者熱水澡，看些搞笑的視頻等等，並且睡覺的時候深呼吸，放空身心，這樣才好入睡，才不會影響睡眠質量。