搜狐全球醫訊 | 勤練腿的老年人不容易痴呆？

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

編輯 | 袁月

運動有益健康，而腿部健康與大腦認知關係密切。近期Verywell網站發文介紹，腿部力量強的老年人往往認知功能更強。

專家介紹，大腦內的海馬體掌管記憶認知功能，經常做步行等有氧運動的老人，腿部肌肉更強壯，海馬體體積更大，有助於預防痴呆；另一份研究通過核磁掃描證實，腿部力量不僅影響到海馬體，更惠及了廣泛的大腦功能。可見鍛鍊改善了人體功能交互，促進腦內神經構建。

腿部力量還與行走速度有關，步態遲鈍的老人較普通人參與社交活動的難度高了三倍，這種孤立感會促進認知能力下降，甚至心臟病和早逝風險增加。

腿部力量弱易跌倒，而跌倒不僅帶來死亡，跌倒住院後對再次跌倒的恐懼，還會形成不願外出的惡性循環。

如何加強腿部訓練？每個老人都有一些基礎疾病，首先可諮詢醫生，選擇安全適宜的運動，逐漸增加強度。外出走路鍛鍊是好的，我們也可以在家練習，比如手撐住台面，做提踵和原地踏步；從椅子上站起或坐下，或者拿一些負重增加強度均可。找到一種適宜的訓練並堅持形成一整天的習慣，對血管、心臟、大腦的全身健康都有好處。