提要：
孩子進入長高高峰期身體會釋放哪些信號？長高高峰期分別是幾歲呢，女孩、男孩在青春期分別平均能長多少公分，怎麼做可以幫孩子突破遺傳身高，多長7-8公分？
現在是春天，萬物復甦，身高也是全年長得最快的時候。想要拓展孩子長高的空間，家長一定要抓住兩個長高高峰期：一個是三歲之前，另一個是青春期。
在青春期這3年左右的時間裡，男孩能長25-28公分，女孩能長23-25公分。
在三歲到青春期之間，還有一個長高平台期，平均每年能長5-7公分，大家可以看一下這張生長速率表，看孩子有沒有達到平均水平。
其實孩子開始進入長高高峰期，是有跡象可尋的，身體通常會釋放這三個信號，我們一定要留意觀察，不然錯過了，孩子少長五六公分。
1.吃得多，餓得快
孩子進入快速發育的賽道後，新陳代謝能力加快了很多，需要更多的營養和能量，才能跟得上身體發育的節奏。
進入青春期之後，我印象最深刻的一點就是飯量大，一餐能吃下三碗白米飯，真不是開玩笑，特別是春天樹木抽芽之後，胃就像一個無底洞，剛吃完不久就餓了，感覺給我一頭牛都填不飽肚子。
2.貪睡
為了實現身體的增長，大腦會發號施令，讓腦垂體加班加點分泌生長激素來幫助骨骺軟骨的形成。
而生長激素一般都是熟睡狀態下分泌的，所以這段時間孩子會睡很沉，早上老是起不來。
3.老叫腿疼
孩子沒有外傷，但是夜裡、清晨老叫腿疼關節痛，說明骨骼在快速生長。
長高實質就是長骨（手臂、小腿和大腿等四肢）的生長， 長骨長得太快了，難免會拉扯周圍的韌帶和肌腱，所以就出現了腿疼的現象。
當孩子出現這三個信號了，說明已經進入了身高突增的賽道，我們一定要抓住這個機會，做到「三要兩早」，幫孩子突破遺傳身高。
一要合理運動
運動能激發生長激素的分泌，提高血液循環，幫助骨骼更好地生長。但是每個孩子的運動喜好和運動承受能力不一樣，所以給孩子做運動計劃時，要結合他的年齡和身體發育的特點來。比如：
1歲之前的小寶寶，每天帶他曬曬太陽，保持基本的運動量就可以了，不用過多干擾。
1-2歲的寶寶，腱骨還沒發育好，每天在戶外走上1000米就行了，而且要分兩次進行，上午走500米，下午走500米。
2-3歲的小朋友，不用做太多規劃性的運動，每天保證1個小時的戶外運動，多讓他跑跑跳跳、投球就好了。
3-4歲時，可以開始有計劃地運動了，除了簡單的跑跳玩耍之外，還可以加入跳繩、跑步、騎腳踏車這些運動，建議每天運動1個小時左右，每次20分鐘左右。
5歲之後可以在這些的基礎上，加入快走、慢跑、游泳和各類球類運動，每天運動1-2小時，每次30分鐘。
6歲以上的孩子，可以選擇的範圍就更廣了，但是說到能深度刺激成長板的運動，還是要看球類運動、跳繩、摸高、踢毽子這些彈跳型的運動。
二要吃均衡
吃，是孩子長高最簡單有效的方法。孩子身高猛長，需要更多的能量來加強機體的運轉。所以我們不能只管吃飽，也不能拚命地進補，而是要均衡。像鈣、鋅、維生素A、維生素D、維生素C這些長高的核心營養素一定要充足，不然的話會直接影響骨骼的生長。
三要定期監測孩子身高
我們都希望男孩的身高超過爸爸，女孩的身高超過媽媽吧？如果真希望孩子超過遺傳身高，建議從小定期監測孩子的身高，掌握他的身高動態。
孩子滿3歲之後每年帶他拍一次手骨片，到了青春期建議每半年拍一次，以便確定骨齡的發育情況，避免因為骨齡偏大或偏小太多而錯失干預的機會。
另外，建議每隔3-6個月量一次身高。如果一年長不到5公分就要及早帶孩子去看醫生了。
因為早晚身高會相差1公分，所以身高要固定時間測量，我一般在早上測量，誰都想看見孩子高1公分，對不對？
那麼「兩個早」又是什麼呢？
第一個就是早睡覺。
腦垂體在孩子熟睡狀態下會分泌更多的生長激素，而且其分泌高峰是在夜裡11點到凌晨1點。
如果能在9:30左右就上床睡覺了，那麼過了一兩個小時，孩子就能在11點進入深睡眠，讓腦垂體全心全意地分泌生長激素，刺激孩子長得更高。
第二個就是早吃晚飯。
生長激素在血糖水平高的時候是很難分泌的。飯後1小時左右血糖會達到峰值，2小時之後才能平靜下來，所以最好在六七點的時候吃晚飯。
這樣三四個小時之後，胃裡的食物也就消化得差不多了，這時候開始入睡，也就能趕上生長激素分泌最旺盛的時間段了。
為了讓孩子睡得更安穩，1歲以上的孩子，睡前2小時最好不要給他喝奶吃東西，晚餐也不要給他吃太多肉。
至於新生寶寶，生長激素一天24小時都在分泌，而且濃度相對比較高，所以該什麼時候喝奶就什麼時候喝奶。