人民日報推薦：9個調整心情的方法，真管用
作者：洞見·姜榆木
學會哄自己開心，生活才會善待你。
詩人汪國真說：心晴的時候，雨也是晴；心雨的時候，晴也是雨。
也許我們無法控制自己的境遇，但可以調整自己的心情。
人民日報推薦的9個方法，讓你在每個陰雨綿綿的日子裡，也能活成一束光。
01
走進自然
一直記得電影《小森林》中，市子難過時就會去的那片森林。
走在靜謐的林間小路上，看樹影搖曳，同星空對話，和每一株花草耳鬢廝磨。
最後市子總會重新振作，坦然面對生活的種種辛酸。
一顆健全的心，離不開清泉的灌溉，陽光的滋養。
如果城市裡的奔波忙碌，讓你焦慮壓抑，無處消解。
那麼廣袤無垠的自然，總有一處治癒你的所在：
清新的空氣，可以蕩滌心底的塵埃；潺潺的溪流，能夠熨平生活的褶皺。
偶爾放空自己，在喧囂煙火之外，感受大自然的饋贈。
所有煩心的事情，就會像田野上的蒲公英，隨著微風飄散遠方。
02
整理環境
有段時間我狀態低迷，預約了上門的心理諮詢。
為了招待心理醫生，我收拾了一遍自己的公寓。
從沒穿過的衣服，囤積許久的舊物，全部被清除出去。
一直想用卻找不到的東西，則在打掃過程中，一件一件地重現眼前。
最後，看著重歸整潔的房間，我不由生出一股久違的歡欣。
等到醫生按響門鈴時，我發現自己根本不需要心理疏導了。
張小嫻說：你房間的樣子，就是你心裡的樣子。
一個人身處擁擠凌亂的房間，內心必然雜草叢生。
而整理環境，不僅是打掃房間，更是幫自己梳理心緒，清零煩惱。
當你身處美好的環境，自會滋生出同樣美好的心情。
03
專注當下
王國維有句詩：正是傷春罷，卻向春風亭畔，數梧桐葉下。
這邊還在為剛剛遠去的春天惋惜，那廂又提前感慨深秋凋零的梧桐，一個人便永遠沒有開心的時候。
但其實人生最好的季節，是當下的每個瞬間。
世間事不會樣樣隨心，總有不如人意的過去，也總有難以預測的將來。
但終有一天你會發現：
那些以為過不去的，最後都會過去；
而你擔心會發生的，90%都不會發生。
別為打翻的牛奶哭泣，也別為尚未到來的大雨焦慮。
丟掉心底的包袱，專注當下的路，才能把日子過成喜歡的樣子。
04
停止攀比
曾有知乎網友，這樣感慨自己的一生：
讀書時，苦惱自己成績沒有同桌的好；
工作時，焦慮自己工資沒有同事的高；
結婚後，又開始擔心自己孩子的成績，比不過鄰居的孩子。
人生就這樣循環往復，陷入一種無盡的消耗。
其實，正如楊絳先生所說：
「上蒼不會讓所有幸福集中到某個人身上。
擁有金錢的人，未必擁有健康；事業有成的人，也或許正在羨慕你和睦的家庭。」
與其羨慕別人的擁有，不如細數自己的小確幸。
接納不完美的自己，平凡的日子也能品咂出清歡。
05
培養愛好
作家史鐵生講過一個故事。
有個人年紀輕輕便雙目失明，每天在家哀嘆命運的不公。
村裡的老者為他敷上眼藥，並告訴他，彈斷一千根琴弦時，眼睛就會康復。
房間裡哭訴的聲音，從此被悠揚的琴聲取代。
後來年輕人彈斷一千根琴弦時，他早已沉浸在彈琴這件事上，不再糾結自己失明的命運。
愛好，是平衡人生的支點。
正如《黃岡竹樓記》中所說：宜詠詩，詩韻清絕；宜圍棋，子聲丁丁然；宜投壺，矢聲錚錚然。
培養一件喜歡做的事，就是在這動盪的世間，找到一個最長情的玩伴。
哪怕生活意興闌珊，你也總能找到哄自己開心的理由。
06
少刷手機
看過一項調查。
一線城市20歲至40歲的群體中，有47%的人有著明顯的抑鬱傾向。
而這些人每天刷手機的時間，幾乎都超過2個小時。
有人說，成年人的崩潰，從手機螢幕被點亮開始。
各種程序消息不斷，讓你的神經高度緊繃，身心時刻不得放鬆；
各種短視頻、小遊戲，讓你一邊沉溺其中，一邊又因浪費時間而負罪感累累。
手機看似聯通了世界，卻也將我們困在了原地。
放下手機，走出房間，跟朋友一起去感知真實的世界。
相比手機帶來的短暫快樂，這種紮根心底的豐盈感，才是對自己最好的滋養。
07
寫下心事
德國心理學家威廉·馮特做過一項實驗，結果發現：
一個滿臉愁容的人，在把煩心的事情寫下來後，沮喪的情緒會得到大幅緩解。
想起木心蒙冤入獄後，不哭不鬧，平靜記錄著滿目瘡痍的歲月。
出獄那天，他衣容整潔，微笑對看守致意，一如他剛來時的樣子。
往事留在紙上，心裡只剩下雲淡風輕。
寫下心事，是一個和自我深談的過程。
蘊積於肺腑的心結，會在文字中呈現出清晰的脈絡，幫助我們找到不開心的源頭。
當你敢於直面煩惱，就會發現歲月給予的，其實遠比你失去的要多。
08
開始運動
美國《體育與運動心理學》雜誌，發布過有關運動的一種「短期情緒效應」。
人在運動後的短暫時間內，大腦會加快分泌激素，帶來極度愉悅的感覺。
運動，就是成年人治癒心情的速效藥。
每當你揮汗如雨時，一切困難和煩惱，都會被暫時遺忘。
富蘭克林說：「我從未見過任何一個喜歡跑步的人抱怨命運。」
如果感覺生活不順，那就開始運動吧。
出一身汗，沖一次澡，你就能以元氣滿滿的狀態，迎接新的挑戰。
09
規律睡眠
作家巴克曼提過一個公式：快樂=7小時睡眠+其他。
睡眠，是情緒的一面鏡子。
到點入睡的人，能保持精神飽滿，處理事情也會更積極；
頻繁熬夜的人，總是無精打采，悲觀的情緒也會如影隨形。
伏爾泰說：上天為了補償人間諸般煩惱，給了我們希望和睡眠。
工作再忙，生活再亂，也別怠慢了睡眠。
干不完的活，明天再做；說不完的話，睡醒再說。
當清晨的陽光灑在床頭，一覺睡到自然醒，你定能收穫一天的好心情。
生活難免起起落落，無論順境逆境，都要照顧好自己的心情。
世界不會因為一句嘆息而有所不同，你卻因為一個微笑格外美好。
點個贊吧，當你學會哄自己開心，生活才會善待你。