哈佛大學推薦：18件小事，提高你的樂商
人生最重要的，是擁有製造快樂的能力。
作者：洞見July
美國心理學之父威廉·詹姆斯在哈佛大學任教時，發現了樂商與習慣的關係。
樂商是指一個人保持好心情、變得樂觀的能力。
他認為，人的心情和日常行為息息相關。
習慣好的人，對快樂的感知更強，幸福感也更高。
通過觀察學生的生活方式，他總結出18件小事，用於提高人獲得快樂的能力。
今天我將其分享給大家，你的習慣變好了，心態也會變得積極，哪怕生活依然很難，你的內心也能充滿陽光。
1
2023年5月，哈佛大學現任校長勞倫斯·巴科發表了一段關於感恩的演講：
「感謝那些給過我從未想過機會的人；感謝那些讓我肩負重任的人；感謝那些幫助過我的人……
我感謝你們每一個人，因為你們一直是希望和樂觀的源泉，擔任你們的校長是我一生的榮幸。」
在他看來，人生的每一段際遇都值得感激。心存美好，自己也會被快樂包圍。
作家劉迎軒曾說：「生命是一種回聲，當我們學會了欣賞和感恩，就擁有了幸福和快樂。」
懷一顆感恩的心，你就會發現生活中處處有溫暖。
散發內心的善意，生命也會回饋給你無限的正能量。
對遇見的所有人道一聲感謝，懂得感恩，你才能活得輕鬆和自在。
2
你認為，影響人生幸福最重要的因素是什麼？
錢？名譽？社會地位？
都不是！
哈佛大學曾對724名男性，做了長達75年的跟蹤調查，結果發現：
真正決定我們幸福指數的，是優質的人際關係。
人這一生，除了父母兄弟外，朋友就是對我們影響最深的人。
和幽默的人在一起，你的壞情緒都會被化解；
和快樂的人在一起，你的生活也會充滿歡聲笑語。
好的朋友就像一隅凈土，能在喧囂的社會中，為你提供心靈的棲息地。
能與歡喜的朋友相伴，就是人一生中最大的幸事。
3
網上曾有人問：「當人不開心時，做些什麼能讓心情變好？」
有個回答是：「讓自己保持微笑。」
心理學家施特拉克認為：經常做出露齒笑的表情，有助於人們產生積極情緒。
而經常微笑的人，不僅能治癒自己，更能給他人帶來溫暖。
渡邊和子曾說：「我們人類的使命啊，就是自己微笑著生活，周圍的人也會變得幸福。」
如果你感到不開心，不如就學著微笑吧。
你的笑容，就是你對大腦發出的快樂信號。
主動多笑笑，你嘴角上揚的弧度，也定能感動許多人。
4
心理學上，有一種共情效應，也被稱為移情能力。
指的是一個人設身處地體驗他人處境，從而感受和理解他人情感的能力。
同時有研究表明，同情心越強的人，越懂得關心和愛護他人。
也往往更快樂、更自信，更容易調節自己的情緒。
張愛玲曾說：「因為懂得，所以慈悲。」
懷著一顆善良的心，去對待生命中的每個人。
你給出的每一份愛，都會讓你的內心更加富足；
靈魂豐盈了，快樂自然會找上門來。
5
羅翔老師曾說：「人類所有真實的快樂，一定是恆久的努力。
你必須克服懶惰、克服急躁、克制你一蹴而就的妄想。
通過自律、克制、努力所實現的人生，才會令人擁有持續的快樂與平和。」
人生中高級的快樂，無一不與學習有關。
不斷了解世界的發展，與時代共舞，這本身就是一件幸福的事情。
巴菲特每天早上雷打不動地看報紙，聲稱「我的工作就是閱讀」；
富蘭克林擅長鑽研和發明，沒有一天停止過學習；
比爾·蓋茨輟學後仍堅持讀書，用書籍成就了自己……
這些優秀者無一不熱衷學習，他們用自己的親身經歷告訴我們：
堅持終身學習的人，才能著眼未來，享受延遲的滿足。
而擁有的知識越多，人也越有底氣，去面對風雲變幻的世界。
6
作家周嶺在《認知覺醒》中說：
「人天生就有著趨利避害的本能，遇到問題，第一反應就是逃避。
但問題不會憑空消失，你越是畏懼，越會在害怕失敗中內耗自己，最終活得痛苦而焦慮。」
真正的高手，從來不會讓情緒裹挾自己，而是有問題解決問題，有挑戰迎接挑戰。
在直面困難的過程中，搞定難題，化解憂慮，內心自然會得到滿足。
經驗豐富了，你就知道這世上沒有過不去的坎兒。
熟悉了人生的規則，你就能不憂不懼，用樂觀的心態去面對一切難題。
7
《等一朵花開》中說：成功只有一種，就是用自己喜歡的方式過一生。
背負著俗世的責任，人免不了為生活汲汲營營。
但在柴米油鹽之外，還應該有讓你熱血沸騰的浪漫。
花些時間去做自己熱愛的事，別讓自己的人生留遺憾。
熱愛寫作你就馬上坐在桌前，當你寫下第一行字時你就已經成功了一半；
熱愛旅遊你就背起行囊出門去，當你走在路上你的心情就已經變得不同。
想做什麼就立刻行動起來，因為種一棵樹最好的時間就是現在。
去追尋自己的理想，去過活力滿滿的生活。
做自己熱愛的事，你才能擁有真正的快樂。
8
都說，人生是個舞台，我們都是台上的角色。
身為孩子時，我們要照顧父母的起居；
身為伴侶時，我們要負責對方的生活；
為人父母時，我們要養育自己的孩子。
我們輾轉在不同的身份中，盡職盡責，可到頭來，卻忘了好好愛自己。
不妨抽點時間，忘掉所有的角色，把自己放在第一位。
因為你自己，才是你生命中最重要的人。
重視自己的感受，體諒自己的辛苦，照顧好自己的身體。
只有愛自己，才是保持終身快樂的秘訣。
9
看過一個很有意思的問題：
「地球上如果沒有人類，只有植物和動物，那麼仍會有過去和未來存在嗎？」
有個回答說：
「生物是沒有時間概念的，它們唯一知道的就是竭盡所能活在當下這一刻。」
我們作為智慧生物，之所以活得心累，往往就是被思維帶偏。
不是在回憶中痛苦，就是在嚮往中忐忑。
但過去的遺憾已經沒法改變，未來也僅僅存在於期待之中。
唯有活在當下，我們才能感受到真實的喜怒哀樂。
享受生命本身，我們才能獲得愉悅的體驗，不錯過美好的每一刻。
10
冥想在心理學中，是一種改變意識的形式。
它可以讓大腦進入深度的寧靜狀態，從而使心靈獲得平靜與祥和。
主持人樂嘉曾因為工作壓力過大而患上焦慮症。
為了尋求治癒，他開始練習冥想。
他每天都會花30分鐘來打坐，在思緒神遊的過程中，他的內心也逐漸變得平靜。
他在節目中坦言，每次冥想完畢，他都會覺得內心輕快，心情也明朗了不少。
正是在不斷的冥想中，他擺脫了負面情緒，變得更加開心和自由。
在快節奏的生活中跋涉，我們難免會感到壓力和疲憊。
心中太過壓抑時，不妨坐下來進行冥想。
放空自己的腦袋，任由思緒飄蕩，心中沒了掛礙，心情自然大好，
11
關於為何要學會寬恕，王爾德回答說：
「因為一個人不能永遠在心中養一條毒蛇，不能夜夜起身，在靈魂的園子裡栽種荊棘。」
如果一個人傷害了我們，我們放下仇恨，那麼傷害可以就此終止。
但如果我們日日回憶，時時悔恨，那便是把自己困在痛苦的牢籠中。
很多時候，不是壞人需要原諒，而是我們需要救贖。
忘記該忘記的，你才能清除內心的負累，輕裝上陣；
原諒該原諒的，你才能從痛苦中解脫，讓心情變得明朗。
心懷寬容，其實就是放自己自由；練習寬恕，你才會真正變得洒脫。
12
我們這一生，一定有過不同類型的朋友。
在酒桌上觥籌交錯的是酒友，在牌桌上呼風喚雨的是牌友；
湊單吃飯的是飯友，結伴旅遊的是旅友……
但這些泛泛之交，盛不下你給的真心，也擔不起朋友的責任。
與之交往就只是在消耗你的精力，讓你愈加疲憊。
與其在不重要的關係中來回奔波，不如把重心放在能讓你開心的人身上。
與他們建立起深層的聯繫，彼此能交流柴米油鹽，也能分享喜怒哀樂。
當你的情感有了棲身之處，你才能享受到滿滿的幸福。
13
一個人的信用，往往就是他的名片。
但許多人只顧眼前的利益，為達目的不擇手段。
壞了自己的形象，丟了別人的信任，活得淒涼又悲慘。
唯有把信譽當門面經營，才能得到他人的認可，收穫對方的尊重。
也唯有守得住承諾的人，才能活得磊落，獲得內心的愉悅。
李嘉誠曾說：
我生平最高興的，就是我答應幫助人家去做的事。
當完成這些信諾時，那種興奮的感覺是難以形容的。
我生平最高興的，就是我答應幫助人家去做的事。
當完成這些信諾時，那種興奮的感覺是難以形容的。
想要獲得別人的讚許，擁有好人緣，就必須重視自己的名譽。
言必行，行必果，當你的價值被認可，你就會得到真正的滿足。
14
人常說，愛出者愛返，福往者福來。
學會給予，首先獲益的就是我們自己。
贈予別人一束鮮花，我們也能聞到花朵的芳香；
送給別人一句讚美，我們也能獲得愉悅的心情；
對著別人散發善意，我們也能收穫別人的感激。
就像高爾基在寫給兒子的信中說：「給永遠比拿愉快。」
幫助人的快樂是任何事情都無法比擬的。
多行善，多給予，你付出的一切都會回饋給你。
15
佛說人生有八苦，其中求不得、放不下這兩苦最為致命。
求而不得，便日日被不甘折磨；無法放下，便時時被執念控制。
但生命本就是由各種體驗交織而成，誰也無法屏蔽壞的結果。
況且人生不如意事十之八九，你付出了努力，也不一定能有收穫。
放下對結果的執著，你才能真正獲得解脫；
用樂觀的心態去生活，命運就永遠對你無可奈何。
往後的日子，別太在意結局如何。
相信一切都是最好的安排，你只需要享受過程，就能得到最大的快樂。
16
專注，被譽為最高級的快樂。
當人沉浸地去做一件事情時，腦中會分泌多巴胺和內啡肽，讓人感到身心愉悅。
投入的精力越多，人得到的滿足感也越強，從而進入一種正向的循環。
《山月記》中，講述了紀昌成為神射手的故事。
他在飛衛門下練習視物，常常盯著一隻蟲子一看就是一下午。
在這過程中，他感覺到眼前的飛蟲越變越大，內心止不住地欣喜。
於是他愈加專注，最終能把芝麻大的目標看成磨盤那麼大，達到了登峰造極的地步。
稻盛和夫曾說：「專心致志於一行一業，你的人生就會開出美麗的花，結出豐碩的果實。」
做好眼前的事，不被外界信息所影響，也不被花花世界所迷惑。
你定得住心，就一定能收穫令人驚喜的結果。
17
邱吉爾曾在演講中說，自己有兩個奉行一生的原則：
第一個原則是：永不放棄；
第二個原則是：當你想放棄的時候，回頭看第一個原則。
在人生路上前行，誰都有在放棄邊緣掙扎的時刻。
但想要見到彩虹，就必須經歷風雨；
想要得到快樂，就必須扛過黑暗的日子。
任何時候都不要輕言放棄，用鍥而不捨的信念和持之以恆的勇氣走下去。
在努力的過程中，你會收穫源源不斷的快樂，堅持到底，你想要的未來也會如約而來。
18
在這個物慾橫流的世間，我們總是習慣用價值衡量一切。
交朋友要看他是否擁有匹配的地位，談對象也要看他手裡還有多少財富。
看似是物化了別人，殊不知當你在權衡條件時，你自己也正被別人估量。
有本書中說，關係是有條件的，但愛是無條件的。
真心愛一個人，會欣賞他的優點，更會包容他的缺點。
付出了自己的真情，卻不求對方能給予同等的回應。
奉上自己全部的真心，只希望對方能過得更好。
這種發自內心的喜悅和平靜，本身就是對自己的滋養。
面對真誠的關係，放下期待，別求回報。
在給予的過程中，你就已經得到了最純粹的快樂。
心理學大師羅傑斯曾說：人生最重要的，是擁有製造快樂的能力。
生活在繁雜的世間，我們難免會被瑣事糾纏，陷入壞情緒的漩渦。
但也有一些方法，能拯救我們的不開心，帶來心靈的慰藉。
多做這18件小事，掌握開心的秘訣，提高你的樂商，無論生活怎樣刁難你，你都能過得快樂而洒脫。
點個贊吧，與朋友們共勉。