不科學。
沒必要。
不管你的目標是跑得更快更遠，或者寄望通過跑步加強體質、燃脂減重，都存在比「每天跑步十公里」更好也更科學的方式。
慢跑的本質，是長時間規律的進行重複運動。
因為絕大多數跑步都要求以勻速進行，所以身體會持續處於相同頻率執行相同動作的狀態。身體每個部位，從心臟到呼吸器官，從膝踝髖關節到整個下肢肌群和核心肌群，都規律重複的承擔相似的負荷。
——長久來看，這樣較低強度的重複運動可以很好的鍛鍊有氧能力，並較大比例去通過燃燒脂肪來提供所需的運動能量，對身體的負擔和壓力相對較低；但一直以這樣的頻度進行相似的鍛鍊，刺激到的身體部位（或者說鍛鍊的效果）較為單一。
對目標跑得更遠更快的選手而言，訓練效率很低，對目標燃脂減重的跑者，則會更容易遭遇到瓶頸期，停滯不前。
而且越是重複規律的鍛鍊，身體也更容易「積勞成疾」，有些部位壓根沒練到，有些部位則過度使用。
「每天跑步十公里」，意味著每周的跑量達到70公里，這已經是進階馬拉松跑者的訓練量了——如果不以實現馬拉松成績突破為目標，這樣的訓練強度有些過大，可適當降低跑量，如保持在35-50即可；如果寄望更快，則需要豐富訓練的數量及單次距離，提升進步效率。
以下為兩種改進方案：
【更輕鬆的跑】
將訓練更改為「5公里-10公里-15公里」或「25分鐘-40分鐘~65分鐘-90分鐘-120分鐘」，其中短距離/時長的跑步為放鬆恢復慢跑，以不增加身體負擔、為後續訓練做調整準備為主，同時也是消化此前的訓練成果；
10公里/40~65分鐘的跑步以勻速有氧慢跑完成，能較好的鍛鍊到有氧能力，身體不至於疲憊不過有一定的「訓練感」；
更長距離的訓練每周至多安排1次（建議10~14天一次），目標為提升自己的有氧耐力上限，讓自己跑得更遠。
每周安排1-2次交叉訓練（XT），交叉訓練可以是健身房的抗阻訓練，也可以是球類/騎行/游泳/瑜伽等其它運動。
周一：放鬆慢跑5公里
周二：有氧慢跑10公里
周三：休息
周四：有氧慢跑10公里
周五：XT或休息
周六：放鬆慢跑5公里
周日：長距離跑15公里
（單周跑量45公里）
【實現成績突破】
增加距離更短的恢復慢跑，適當提升其它訓練的強度/長度。放鬆慢跑以有氧心率的下限進行，中長距離跑則可以接近有氧心率的上限，或在最後3~4公里逐漸提速至乳酸閾值的強度。
每周除了交叉訓練外，可額外增加一次核心穩定性訓練和力量訓練。
周一：放鬆慢跑6~8公里
周二：有氧慢跑10~15公里
周三：XT或休息
周四：中長距離跑15~18公里
周五：力量訓練/核心穩定性訓練+放鬆慢跑6~8公里
周六：休息
周日：長距離跑21~28公里
（單周跑量58~75公里）