比賽前一天
賽前24小時：放鬆慢跑（非必須）
距離不超過6公里，以放鬆慢跑強度進行。 目標保持狀態+適應比賽地的環境，時間也儘量以晨跑為宜。
賽前領物：減少不必要的能量消耗
很多異地參賽者不得不舟車勞頓、且在賽前一天才抵達領物。需要注意儘量減少賽前一天的活動量（如步行數儘量不要超過10000步），完成領物後儘快安排休息和飲食，避免太多遊玩項目——尤其是對比賽目標有追求的嚴肅跑者。
賽前飲食：高碳水比例+多飲水
賽前一兩天可以適當增量攝入優質的碳水（以澱粉類為主），尤其是賽前最後兩天。碳水的攝入量可以用體重來衡量，7～10g/公斤。
但要注意，這樣一頓高碳水的飲食儘量安排在賽前午餐進行，賽前晚餐則七分飽、清淡飲食即可，因為晚餐的高碳水反而容易影響第二天比賽日的身體血糖水平，畢竟離開跑只有十來個小時了。
賽前一天維持小量多次飲水的習慣，讓身體始終處於水分充足的情況。
賽前10小時：入睡
保證7-9小時充足睡眠時間。 很多跑者賽前比較興奮，睡眠質量普遍不如日常。如果沒有太好的解決辦法，也保證自己儘早上床，讓身體有長時間足夠的放鬆休息狀態。
不要試圖依靠酒精來助眠。
比賽日
賽前150-180分鐘：起床
建議起跑前至少2個半小時起床。如絕大多數馬拉松發槍時間為7點半，則起床時間在4點30為宜。
賽前150-120分鐘：早餐時間
早餐以8:2原則，80%為碳水化合物，20%為蛋白質和優質脂肪等。
以全程馬拉松為例，賽前早餐攝入儘量達到500~1000大卡。聽起來這是很誇張的一個數字，如果你不想一次性填塞大量食物，也可以安排在抵達賽場檢錄前再食用（如香蕉）。
早飯中的碳水化合物及飲料，通常已經含有大量水分。補水請勿過量，大量飲水（300ml以上）需在賽前至少40分鐘完成，以給排泄留下足夠時間。
有選手糾結是否在比賽前就吃能量膠，以便「能量滿滿」的開始比賽——如果有需要，可以在發槍前15分鐘吃一支，並和150ml左右的水一起服用。這也會是賽前最後一次補水。
賽前45-75分鐘：完成比賽寄包，進入起跑區
請在抵達比賽場地前詳細查閱選手的進場流程和寄包區域設置。這會節省你大量的時間精力，尤其面對比賽場地蜂擁的人群時。
當下馬拉松多數採用分區起跑——比如參賽號碼為C42195的選手，要求在C區起跑出發，如缺少C區出發的計時踩點信息，最終成績可能會被取消。無法按時抵達起跑區的選手，通常會要求從最靠後的起跑區進入。
賽前20-45分鐘：跑前熱身，最後整理
精英選手通常會安排20-40分鐘的熱身，慢跑之外也有一些動態/靜態拉伸，多組熱身跑的配速最終會接近比賽配速（持續時間30-45秒足夠），然後在賽前10-20分鐘調整恢復，適當平緩。
業餘馬拉松跑者不見得一定要消耗大量體力在起跑前，熱身的主要目的也是讓身體升溫，進入比賽狀態。也可以用比賽的前3公里作為熱身。
熱身和起跑前，跑者可以穿著一次性雨衣，保持體溫。 賽前最後喝150-200ml的水，並儘量再去一次衛生間。
比賽發槍：前幾公里壓住配速，享受比賽
壓住配速，用前面的3-5公里評估今天的身體狀態，考慮是否需要調整比賽目標。 然後，享受屬於你的比賽。
24小時之外，馬拉松跑者應該知道的
絕大多數馬拉松都安排在周日清晨進行，發槍時間較早，因此在賽前7-10天就應該調整生物鐘，儘量與比賽日相同；
賽前1-2周儘量把訓練安排在馬拉松發槍的時間，讓身體提前適應早上跑步的感覺；
賽前2周安排1-2次訓練，適應比賽的服裝和用鞋。訓練無須過長時間，保證其中3-5公里以馬拉松比賽目標配速進行。鞋款和衣服的總適應磨合里程至少在15公里以上；
長跑前的飲食攝入意在讓身體充滿能量，以應對艱苦且長時間的輸出——但身體的「儲能」不像手機，可以短時間快速的充電。所以應對即將到來的耐力比賽，身體能量儲備工作一般在距離比賽還有很長時間就需要開始了。