個人補給點可以作為官方補給的補充，去做更個性化的搭配。
對成績有要求的進階選手而言，個人補給可以降低進出補給站時配速的起伏，提高補給時的效率，也減少隨身攜帶補給的負擔；
對成績沒有要求的完賽選手而言，個人補給除了能提供能量外，在心理方面也會是另一種士氣的提振。
先來看一下馬拉松比賽常見的補給點設計。
馬拉松比賽補給點設置，有哪些硬性要求？
世界際聯合會（World Athletics）和中國田徑協會對馬拉松比賽的補給都有明確的要求：
- 賽道沿途大約每5公里確保設置1個飲水站，確保水的充足供應；根據比賽規模、天氣和人員數量，可以適當縮短飲水站的間隔距離；氣溫較高難度較大的比賽，酌情增加噴淋設施，以及冰塊等降溫設備為選手降溫。10公里以上距離，飲水站與飲料站應間隔配備。飲料站除飲用水外，還需提供適合的運動飲料；25 公里以上的距離，還應提供必要的能量補給品；首批選手抵達補水站前，應該已經倒好足夠的飲用水，並確保有足夠工作人員完成及時供水；每個水站至少為選手準備250-330 毫升的飲用水，並保證20%的餘量。
——可以看到，「至少每5公里有足夠的飲用水」是補給點的下限。
實際上近幾年的馬拉松賽事，絕大多數都做到在賽事十公里後的距離，每2.5公里就設有補給，且提供水、運動飲料和能量補給品。「能量補給品」通常則是能量膠、鹽丸、水果和方便攝入的食品等，有些比賽還會根據贊助商的情況，提供特色性的補給。
一場合格的馬拉松比賽，在選手的補給方面通常都能滿足需要。那設置個人補給點的意義，更多就在能提供更為個性的補給需要。
對成績有要求的進階選手而言，個人補給可以降低進出補給站時配速的起伏，提高補給時的效率，也減少隨身攜帶補給的負擔；
對成績沒有要求的完賽選手而言，個人補給除了能提供能量外，在心理方面也會是另一種士氣的提振。
馬拉松補給的三大原則
一.少量多次：減少單次補給的量，適當增加補給的頻次
跑馬拉松時人體的能量流失持續發生，但單次補給過高又很容易給身體造成不必要的負擔，且身體也不像汽車，在加油或充電後直接滿血復活。
舉個例子，一場馬拉松下來，人體會失去約11g的鹽分（以及其它電解質），如果選擇在比賽中途直接一兩次就大量攝入含鹽分或電解質的食物，身體並不能直接就完成補充。
正確的做法是在比賽前夕就提高電解質的攝入，而後途中少量多次通過飲用運動飲料等方式補充、每次飲用至多不超過150ml，在比賽的關鍵節點，如15公里/半程/25公里/32公里，選擇1-2個節點攝入專門用於補充電解質的鹽丸。
二.快速吸收：攝入後儘可能快速轉化為需要的能量
很多「豐盛」的補給並無法快速被吸收，其能提供的能量如果不是耐力運動需要的，也不建議在途中補充。
此類常見的不宜食物包括麵包、餅乾和粥類、牛肉乾、巧克力等，它們不但無法快速轉化為糖原，還會增加腸胃的負擔。
三.提前補給：不要等到身體出現狀況再補給
感覺口渴的事後，身體其實已經嚴重缺水。同理，當身體出現痙攣抽筋情況時，電解質的流逝也非常嚴重——此時再去補充，身體吸收的速率也遠趕不上身體當下需要的程度。
正確的做法是，通過日常的模擬訓練，去了解自己在類似的環境（溫度/濕度）以該配速進行時，身體出現狀況的節點的，提前10-15分鐘就開始補充能量膠、鹽丸等。
絕大多數能量膠都在服用後至少15分鐘才會發揮作用。
設置個人補給點，有哪些比較適合的食物+注意事項
除了專業的能量膠和鹽丸外，比較適合的私人補給是水果，和一些小零食。
- 水果類：香蕉（儘量切開，單次補給不超過1隻香蕉）、小番茄、橙子/橘子、西瓜、藍莓/樹莓等莓類
- 零食：堅果、低糖低脂的小蛋糕/麵包
- 飲品：運動飲料、鹽水，天冷情況下也可準備薑茶等，可樂等含氣飲料飲用一定要適量（如跑者個人非常喜愛）
最適合設立補給點的區域可在21公里-38公裡間的折返賽道，意味著單個地點可以進行兩次的補給。